Կալորիաները արագ այրելու համար սպառված էներգիայի քանակը պետք է գերազանցի սպառվածը: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է սննդի կալորիականության սեղան: Պատրաստեք կերակուրներ ՝ խիստ համապատասխան բաղադրատոմսերին, որոնք հստակ ցույց են տալիս դրանց սննդային արժեքը: Եվ, իհարկե, առանց ֆիզիկական վարժությունների չի կարելի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Աերոբիկան վարժությունների արդյունավետ և սիրված ձև է ավելորդ կալորիաներից արագ ազատվելու համար: Սրտանոթային և շնչառական համակարգերին ուղղված ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում մեծ էներգիա է ծախսվում: Ուստի կատարեք ակտիվ մարմնամարզություն, պար, հեծանվավազք, նետվելով պարան, վազք, մրցարշավ: Սա կօգնի ձեզ արագ նիհարել: Ավելորդ բեռը (շաբաթական ավելի քան 3 անգամ կես ժամ ինտենսիվ մարզումների համար) չի այրի ճարպի էներգիան, այլ կնվազեցնի մկանային հյուսվածքը: Բայց դա ամենևին էլ այն ազդեցությունը չէ, որին հետապնդում են մարմնի գեղեցկության համար պայքարողների մեծ մասը:
Քայլ 2
Հատուկ մկանների խմբերը մարզելու ուժային վարժությունը նույնպես շատ էներգիա է խլում: Բայց մարզասրահ այցելելուց մի սպասեք քաշի արագ կորստի: Սկզբում մկանների զանգվածը ակտիվորեն կբարձրանա, և նախնական քաշը ակնթարթորեն չի նվազի, որքան էլ որ դա ցանկանաք: Պարբերաբար լավ մշակված բարդ բեռները (շաբաթը մի քանի անգամ 30-45 րոպե տևողությամբ) զգալիորեն նվազեցնում են մարմնի ընդհանուր քաշը:
Քայլ 3
Կան պրակտիկա, որոնք ուղղված են ձգվելուն, մարմնի խորը մկանների զարգացմանը (Պիլատես, յոգա): Նրանք շատ արդյունավետ են այրում կալորիաները, չնայած ոչ այնքան արագ, որքան, օրինակ, աերոբիկան:
Քայլ 4
Վերանայեք ձեր ուտելու սովորությունները: Ուտեք հաճախ (օրական 4-5 անգամ) և քիչ-քիչ: Խմեք մի բաժակ սառը ջուր ուտելուց 30 րոպե առաջ: Նաև ամբողջ օրվա ընթացքում խմեք ճիշտ քանակությամբ հեղուկներ: Երեկոյան սահմանափակվեք մրգերով կամ բանջարեղենով աղցանով:
Քայլ 5
Մշակեք լավ սովորություններ ՝ ամեն օր սպառված էներգիան այրելու համար: Վերացրեք վերելակը հօգուտ աստիճանների: Հասարակական տրանսպորտից օգտվելու փոխարեն քայլեք, եթե տանից աշխատավայրի հեռավորությունը շատ երկար չէ, և ժամանակը դա է թույլ տալիս: Նաև լավ քնեք և հանգստացեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
