Շատերը սկսում են զբաղվել սպորտով ՝ բացառապես նպատակ ունենալով հնարավորինս շատ կալորիաներ այրել և նիհարել: Եվ դրա համար նիհարել ցանկացողները պետք է իմանան մարմնի էներգիայի սպառման ավելացման վրա ազդող գործոնները, ինչպես նաև ֆիզիկական գործունեության տեսակները, որոնք ապահովում են կալորիաների առավելագույն այրում:
Ինչն է ազդում կալորիաների այրման արագության վրա
Կալորիաների այրման արագության վրա ազդող առաջին գործոնը թթվածնի սպառումն է: Որքան շատ թթվածին, այնքան բարձր է նյութափոխանակության մակարդակը և մարմնի էներգիայի սպառումը: Մարզվելուց հետո փորձեք ստուգել ձեր սրտի բաբախյունը. Բարձր սրտի բաբախյունը նշանակում է, որ դուք հաճախ եք շնչում, և կալորիաներն արագ են սպառում, ցածր սրտի բաբախյունը ազդարարում է, որ բեռը ցածր է, և մարմնի էներգիայի սպառումը ցածր է:
Էներգիայի սպառման վրա ազդող մեկ այլ գործոն էլ դասերի ինտենսիվությունն է: Միայն ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում թթվածնի սպառումն ավելացնելը բավարար չէ: Ինտենսիվ վարժությունները մեկ օրով արագացնում են ձեր նյութափոխանակությունը, ուստի կալորիաները մեծապես ծախսվում են մարզվելուց հետո, նույնիսկ երբ հանգստանում եք:
Նիհարող քաշը նույնպես ազդում է կալորիաների այրման արագության վրա: Նույն բեռով ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի շատ էներգիա են ծախսում, քան նիհարները: Այնուամենայնիվ, կա մի փոքր նրբություն. Մեծ քաշի կանոնը գործում է միայն վազքի և զբոսանքի ժամանակ, բայց քաշը չի ազդում կալորիաների այրման արագության վրա `լողի կամ մարզական հեծանիվով մարզվելու ժամանակ:
Ինչպիսի ֆիզիկական գործունեություն է ամենաշատը սպառում էներգիան
Roller չմուշկներով սահելը և չմշկելը կարող են ժամում այրել 500-850 կիլոկալորիա: Էներգիայի նման բարձր ծախսերը պայմանավորված են նրանով, որ այս ֆիզիկական ակտիվությունը պահանջում է մկանների շատ խմբերի աշխատանք, ինչպես նաև մշտական հավասարակշռություն: Կալորիաների այրումը մեծացնելու համար փոխարինեք շարժման արագությունն ու լայնությունը. Դանդաղ գլորեք, հետո արագ, ապա մեծ քայլերով, ապա փոքր քայլերով:
Վազքից մարմինը ժամում կորցնում է մինչև 750 կիլոկալորիա: Վազքի ընթացքում աշխատում են բոլոր խոշոր մկանները, մարզվում են սիրտն ու թոքերը, հյուսվածքները հագեցած են թթվածնով: Էներգիայի սպառումը մեծացնելու համար `վազել տարբեր արագություններով և ոչ թե գծի երկայնքով, այլ կոշտ տեղանքով:
Պարանով նետվելը թույլ է տալիս ժամում այրել մինչև 700 կիլոկալորիա: Այս բարձր արդյունավետ մարզումը սիրված է բռնցքամարտիկների և ցելյուլիտից ազատվելու ցանկություն ունեցող կանանց համար: Նյութափոխանակությունն ավելացնելու համար վերցրեք կարճ պարան և ցատկեք երկու ոտքի վրա, ապա մեկի վրա, փոխեք ցատկերի տեմպը:
Օղակը պտտելը օգնում է ձեզ ազատվել ժամում 400-600 կիլոկալարիայից: Նման բեռը ոչ միայն ինտենսիվորեն այրում է կալորիաները, այլ նաև օգնում է կանանց գեղեցիկ գոտկատեղ ձևավորել: Հարմար օղակը հատակին տեղադրելու դեպքում պետք է հասնի ձեր կրծքավանդակին: Հիշեք, որ ավելի դժվար է պտտել թեթև օղակը, ինչը նշանակում է, որ էներգիայի սպառումն ավելի բարձր կլինի:
Էներգիայով զբաղվող սպորտը ներառում է նաև աերոբիկա (420 կիլոկալորիա), բասկետբոլ (350), քայլում (450-500), հեծանվավազք (250-450), լող (250-400), թենիս և բադմինտոն (400-550), դահուկներ (500) կիլոկալորիա): Ընտրեք ձեր սրտով ֆիզիկական գործունեություն, այրեք կալորիաներ և դառնաք ավելի գեղեցիկ:
