Նիհարելու հիմնական բաղադրատոմսը պարզ է. Դուք պետք է ավելի շատ էներգիա ծախսեք, քան սպառում եք: Armինվեք սննդի կալորիականության սեղանով կամ պատրաստեք խստորեն համապատասխան բաղադրատոմսերով, որոնք տրվում են ուտեստների սննդային արժեքի վերաբերյալ տեղեկատվությամբ: Exercորավարժությունների միջոցով դուք հստակ կիմանաք, թե երբ պետք է ազատվեք մուտքային էներգիայից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նիհարելու համար վարժությունների առաջին և ամենատարածված տեսակն է աերոբիկան: Բոլոր վարժությունները, որոնք «արագացնում» են ձեր շնչառական և սրտանոթային համակարգը, մեծ էներգիա են պահանջում: Հետեւաբար, պարը, ակտիվ մարմնամարզությունը, հեծանվավազքը, վազքը, պարան նետվելը և պարզապես քայլելը կդառնան ձեր հավատարիմ օգնականները կալորիաներից ազատվելու հարցում: Այնուամենայնիվ, ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները, շաբաթը երեք անգամից ավելի, 30 րոպե ինտենսիվ վարժությունների համար, կհանգեցնեն էներգիայի այրման ոչ թե ճարպի, այլ մկանային հյուսվածքի հաշվին, և դա այն չէ, ինչ ցանկանում են մարմնի գեղեցկության համար պայքարողները:,
Քայլ 2
Մկանների հատուկ խմբերի մարզմանը ուղղված ուժային վարժությունները նույնպես էներգիա են պահանջում: Սակայն «ճոճվող աթոռին» գնալուց մի ակնկալեք անհապաղ քաշի կորուստ. Աճող մկանների զանգվածը այս դեպքում չի նվազեցնի ձեր նախնական քաշը: Այնուամենայնիվ, կանոնավոր բեռներով (շաբաթական 2-3 անգամ 30-45 րոպե լավ կառուցված, բարդ մարզումներով), ազատ զգացեք մարմնի քաշի նվազում: Մեկ պայմանով ՝ դիմակայել դասից հետո չափազանց շատ ուտելու գայթակղությանը:
Քայլ 3
Ձգվելուն, մարմնի խորը մկանները մարզելուն ուղղված պրակտիկան (յոգա, պիլատես) «այրում» է կալորիաները ոչ այնքան արագ, որքան aerobic վարժությունները, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ են: Դրանք նորմալացնում են մարմնի ընդհանուր վիճակը, ներառյալ սննդի անհրաժեշտությունը:
Քայլ 4
Վերանայեք ձեր սննդակարգը: Ավելի լավ է ուտել քիչ-քիչ ավելի հաճախ (օրական 4-5 անգամ), քան մեծ մասերում 2-3 անգամ: Խմեք մի բաժակ սառը ջուր ուտելուց կես ժամ առաջ, ընդհանուր առմամբ, խմեք այնքան, որքան ցանկանում եք ամբողջ օրվա ընթացքում: Ընթրիքի համար սահմանափակվեք բանջարեղենի կամ մրգերի աղցանով: Fatարպը այրելու համար գրեյպֆրուտը և արքայախնձորը չափազանց օգտակար են:
