Աչքերի ծանրության ճիշտ ընտրությունն անհրաժեշտ է, որպեսզի հնարավոր լինի վարժությունը ճիշտ կատարել ՝ չշեղվելով հետագծից, որի երկայնքով ձեռքը պետք է շարժվի: Քաշի սխալ ընտրության դեպքում դուք կարող եք կամ բեռ տալ, որը բավականաչափ մեծ չէ, կամ, ընդհակառակը, քաշը կլինի այնքան մեծ, որ անհնար լինի իրականացնել վարժությունը:
Դա անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին հիշեք տաքանալ: Նախքան որոշակի վարժության համար նախատեսված հենակների քաշը որոշելը, պատշաճ հունցեք կապանները: Եթե տաքացմանը շատ ժամանակ չեք տրամադրում, ռիսկը կա՛մ քաշեք կապանները, կա՛մ վնասվածք կստանաք, եթե վարժությունը սխալ եք կատարում:
Քայլ 2
Որպես ընդհանուր կանոն, դուք պետք է կարողանաք կատարել կրկնությունների 150% -ը մեկ հավաքածուի համար `անկախ ձեր ընտրած քաշից: Ստուգեք առանց խաբելու:
Քայլ 3
Բացի այդ, դուք պետք է օգտագործեք երկրորդ անձի օգնությունը, որպեսզի նա ձեզ բշտիկներ տա: Բանն այն է, որ երբ հասնում ես ուժի զարգացման որոշակի մակարդակի, գուցե չկարողանաս զորավարժությունների համար անհրաժեշտ դամբակները բարձրացնել մարզասրահի մեջ:
Քայլ 4
Այն դեպքում, երբ դուք ունեք անբավարար զարգացած ձեռքի բռնում, մի նվազեցրեք դողի ծանրությունը: Ավելի օգտակար կլինի օգտագործել հատուկ փողկապներ, որոնք ամրացնում են ձեռքերը: Բացի այդ, վարժությունները կատարելիս կարող եք օգտագործել հատուկ կոշտ թև, որն ամրացնում է արմունկները: Այն հատկապես օգտակար է մարմնի մկանները զարգացնելուն ուղղված վարժությունների համար:
