Բիսեպսը առաջին բաներից մեկն է, որի վրա սկսնակ մարզիկները ուշադրություն են դարձնում մարզումների ընթացքում: Մեծ, հզոր երկգլուխ մկանները յուրաքանչյուր տղամարդու երազանքն են: Դրանք պոմպացնելու համար խորհուրդ են տալիս դամբերներն իրենց առավելությամբ: Բայց եթե դրանք օգտագործելու ոչ մի եղանակ չկա, ապա միանգամայն հնարավոր է երկգլուխ մկանները շրջել առանց անձեռոցիկների:
Դա անհրաժեշտ է
- - բար
- - հորիզոնական բար
- - E-Z բար
Հրահանգներ
Քայլ 1
Օգտագործեք E-Z ծանրաձող: Կորված ձողի բնույթի շնորհիվ այն ապահովում է դաստակի ավելի հարմար դիրք, քան ուղիղ ձողը: Վերցրեք այն ուղիղ բռնելով: Ուղիղ կանգնեք ձեր ուսերին հետ: Բարձրացրեք ձողը, մինչ բռունցքները դիպչեն ձեր աղեղնաձևին: Դանդաղ իջեցրեք: Կրկնեք այս վարժությունը յոթից ութ կրկնություն վեց հավաքածուի համար:
Քայլ 2
Երկգլուխ մկան բարձրացնելու հնարավոր եղանակներից մեկը նաև հորիզոնական ձողն է: Բարձր կրկնողություններով և հավաքածուներով և գոտուց կախված քաշով կարող եք մեծացնել ձեր բիսեպսը `օգտագործելով կամ ուղիղ կամ հակադարձ բռնելով: Բռնեք հորիզոնական ձողը նեղ բռնելով և դանդաղ քաշեք ձեզ վերև ՝ վերահսկելով շարժումը դրա ամբողջ ամպլիտուդի երկայնքով: Այս վարժության բանալին կենտրոնանալն է բիսեպս մկանների միջոցով դա անելու վրա: Յուրաքանչյուրից տասը տասներկու կրկնությունից կատարեք յոթից ութ հավաքածու:
Քայլ 3
Այն դեպքում, երբ վերը նշված երկու մեթոդներն էլ անհնար են, օգտագործեք ուղիղ ծանրաձող: Վերցրեք այն ձեր ձեռքերում պարզ բռնելով և բարձրացրեք այն նույն տեխնիկայով, ինչ E-Z ձողով: Ձգեք ձեր բիսեպսը ուժով: Կատարեք հինգից վեց մոտեցում, յուրաքանչյուրը ութ կրկնումով:
