Խոշոր բիսեպսը խորհրդանշում է ուժը և բազուկներին տալիս է զգալի ծավալ: Լավագույն արդյունքը կարող է լինել բիսեպս մղելիս, եթե հավասար ուշադրություն դարձնեք triceps և deltoids- ին մշակելուն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր երկգլուխ մկանները մարզելիս օգտագործեք զորավարժությունների ամբողջ զինանոցը, որոնք առկա են ծանրաձողով, անձրևանոցներով, Սքոթի նստարանին և մեքենաների վրա: Տարբեր վարժությունները համապարփակ ազդեցություն ունեն բիսեպսի վրա և թույլ են տալիս հասնել ձևի և ծավալի լավագույն հավասարակշռությանը: Երկգլուխ մկանների համար ծանրաձողը բարձրացնելը նպաստում է մկանների զանգվածի ավելացմանը, իսկ բիսեպսների համար հենակետերի բարձրացումը օգնում է հասնել մկանների սահմանմանը:
Քայլ 2
Կապելու տեսակը նույնպես նշանակություն ունի: EZ Barbell Reverse Grip Curl- ը մարզում է երկգլուխ մկանների ճկունությունը `բիսեպսը դարձնելով ավելի բարձր ու տեսողականորեն ավելի մեծ: Մուրճով վարժությունը գործում է կողային երկգլուխ մկանների և բրախիորադիալի մկանների վրա ՝ խտացնելով բիսեպսները և նախաբազուկը: Նստած բիսեպսի համար նախատեսված բամբակի կենտրոնացված բարձրացումը բիսեպներին տալիս է գծերի ուռուցիկ ձև և հստակություն:
Քայլ 3
Աստիճանաբար ավելացրեք կշիռների կշիռը յուրաքանչյուր վարժության ժամանակ: Երբ քաշը մեծանում է, կշիռները կսկսեն աճեցնել ձեր մկանները: Այլընտրանքային ցնցող մարզումներ չափավոր և թեթև մարզումներով: Մկանների անընդհատ ծանրաբեռնվածությունը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ. Երկգլուխ մկանները կդադարեն աճել կամ կսկսեն նվազել:
Քայլ 4
Athանկացած մարզիկի մարզման ժամանակ հաճախ կա քաշի սահմանափակում, որը դժվար է հաղթահարել: Նկատե՞լ եք, որ մի քանի ամիս շարունակ հնարավոր չէ մեծացնել կշիռների քաշը և բիսեպսի ծավալը: Հանգստացեք ձեր մկանները: Դադարեցրեք մարզվելը 10-12 օր: Դա կօգնի մարմնին վերականգնվել և վերադառնալ ուժգնությամբ նոր ուժով:
Քայլ 5
Ձեր վերապատրաստման ծրագրում ներառեք triceps, deltoids և նախաբազուկները մարզելու համար վարժություններ: Նշված մկանների ուժի և ծավալի աճը կօգնի մեծացնել բիսեպսի ծավալը: Թույլ նախաբազուկներով դուք երկար ժամանակ չեք կարողանա ծանր ծանրաձող անցկացնել: Բացի այդ, ձեռքերը կզարգանան անհամաչափ, ինչը բացասաբար կանդրադառնա նրանց արտաքին տեսքի վրա:
Քայլ 6
Ձեռքերը թափահարելիս մի մոռացեք ձեր ոտքերի մասին: Համաձայնեք, որ մեծ երկգլուխ մկաններով նիհար ոտքերը ծիծաղելի տեսք կունենան: Ձեր ոտքերը զարգացնելով ՝ դուք ավելի արագ առաջընթաց կունենաք թևերի մարզման մեջ:
