Մկանների զանգվածի աճը, ներառյալ բիսեպսը, կարող է հաղորդակցվել ոչ միայն ձեր հաջողակ լինելու, այլև ձեր ընդհանուր մարզական ներուժի մասին: Բիսեպսի ծավալը չափելը դժվար չէ: Չափումը պետք է իրականացվի սանտիմետրով:
Դա անհրաժեշտ է
- -բիսեպս;
- - ժապավենային միջոց:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Չափեք ձեր բիսեպսը ոչ թե բուռն վարժությունից անմիջապես հետո, այլ այսպես կոչված «սառը» վիճակում: Այսինքն ՝ մարզվելուց առնվազն մի քանի ժամ անց: Դա նրա իրական չափը որոշելու միակ միջոցն է, մարզվելուց անմիջապես հետո մկանները ժամանակավորապես ավելանում են, բայց այդ ծավալը հետագայում նվազում է:
Քայլ 2
Չափումները կատարեք երկու դիրքում: Նախ, ձեռքը թեքեք արմունկի մոտ և մի սանտիմետր աշխատեք երկգլուխ մկան շուրջ նրա առավել հայտնի կետերի երկայնքով: Ձեռքի արտաքին մասում սանտիմետրը պետք է ընկած լինի triceps- ի վրա: Գրիր արդյունքը: Դրանից հետո ուղղեք ձեր ձեռքը և ամբողջովին հանգստացեք այն: Չափեք կրկին նույն կետերում, ինչպես նախկինում: Եվ կրկին ստանձնեք արդյունքը: Եթե դուք աշխատում եք մկանների ավելացման վրա, ապա ձեզ հարկավոր է արձանագրել յուրաքանչյուր չափում, որպեսզի հետագայում ավելի հեշտ լինի հետեւել առաջընթացին: Բնականաբար, ավելի լավ է կազմակերպված գրառումները պահել մեկ փաստաթղթում համակարգչի կամ նույն տետրակի մեջ:
Քայլ 3
Ուշադրություն դարձրեք ճկված ու հանգիստ բիսեպսի տարբերությանը: Այս տարբերությունը կոչվում է էքսկուրսիա և սովորաբար հասնում է ոչ ավելի, քան վեց սանտիմետր: Որքան մեծ է տարբերությունը, այնքան մեծ է ձեր մարզական ներուժը: Սկզբում դա սովորաբար չի գերազանցում երկու-երեք սանտիմետրը:
Քայլ 4
Եթե ձեր էքսկուրսիան վեց սանտիմետրից ավելին է, ամենայն հավանականությամբ, սխալ եք թույլ տվել չափումներում: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս պարամետրը ազդում է նաև triceps- ի վրա, և, հետևաբար, մարզվելիս ոչ պակաս ուշադրություն դարձրեք այս մկանների վրա աշխատելուն:
Քայլ 5
Չափելիս հիշեք, որ սանտիմետրը չպետք է փորվի ձեր ձեռքի մեջ, բայց նաև կախված չլինի: Correctիշտ վիճակագրության համար բիսեպսի ծավալը չափեք մոտավորապես ամիսը մեկ անգամ, օրվա նույն ժամին, նախընտրելի է սոված փորին: Չափումն իրականացվում է միանգամից մի քանի անգամ ՝ համոզվելու համար, որ ստացված թվերը ճշգրիտ են:
