Ֆիթնես ակումբների թիվը կայուն աճում է: Բայց, չնայած դրան, շատերը նախընտրում են տնային մարզումները, քանի որ կան շատ սիմուլյատորներ ՝ կազմվածքը կազմելու համար: Բնակարանների ամենատարածված միավորներից մեկը մարզական հեծանիվն է: Դրա գինը չի կծում, այն քիչ տեղ է զբաղեցնում և շատ արդյունավետ է քաշի կորստի համար:
Այն մարդիկ, ովքեր երազում են նիհարել մարզական հեծանիվ օգտագործելով, պետք է իմանան, որ մարզման ընթացքում հիմնական բեռը կուղղվի ազդրերին, հետույքին և ցածր ոտքերին: Ընդհանուր առմամբ, մարմնի ստորին մասում: Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ ստամոքսը, ձեռքերը և մեջքը չեն նիհարելու:
Քաշը կթուլանա հավասարապես aerobic վարժությունների և էներգիայի ծախսերի պատճառով: Բայց գեղեցիկ մամուլի և նուրբ հետի համար դուք ստիպված կլինեք լրացուցիչ վարժություններ կատարել, բայց ոտքերը, միևնույն է, կդառնան գեղեցիկ, քանի որ դրանք անընդհատ աշխատելու են:
Կարող ենք միանշանակ ասել, որ մարզական հեծանիվը օգնում է նիհարել: Բայց որպեսզի մարմնի բոլոր մասերը լինեն գեղեցիկ ու պիտանի, անհրաժեշտ է համատեղել սրտի բեռները խնդրահարույց տարածքների համար նախատեսված մի շարք վարժությունների հետ:
Մարզական հեծանիվը, ինչպես մարզասարքերի մեծ մասը, ունի մի շարք հակադրություններ, ուստի քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի:
Ինչպես մարզվել նիհարելու համար
Այսպիսով, նրանք, ովքեր որոշեցին լրջորեն ընդունել իրենց արտաքին տեսքը և որպես օգնական ընտրեցին մարզական հեծանիվ, պետք է համակերպվեն աշխատելու համար: Cardանկացած սրտամկանի սարքի վրա նիհարելու ծրագիր ենթադրում է օրինաչափություն:
Սկսնակներին խրախուսվում է կազմել դասընթացների ժամանակացույց, որը կնշանակի դասընթացների օրերը և դրանց տևողությունը: Սկսնակների համար լավագույն տարբերակը 7 օրվա ընթացքում 3-4 դաս է: Տեւողությունը 25-30 րոպե:
1-2 ամիս անց կարող եք սկսել զբաղվել շաբաթական 4-5 անգամ ՝ 45 րոպե տևողությամբ: Լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդիկ, ովքեր կարծում են, որ մարզման նման տեմպը արդյունք չի բերի, պետք է ամեն օր մարզվեն 45-60 րոպե:
Արժե նշել, որ մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ նույն տեմպով են զբաղվել, որոշ ժամանակ անց դադարել են տեսնել վերապատրաստման արդյունքը: Հետեւաբար, որպեսզի մարմինը չընկալվի միօրինակ բեռին, անհրաժեշտ է շաբաթական 1-2 անգամ կազմակերպել ընդմիջումների դասեր: Դրանք տևում են մոտ 30 րոպե և բաղկացած են փոխարինող արագացումից և սիմուլյատորի վրա լուռ աշխատանքից: Օրինակ ՝ մարդը շատ արագ ոտնակ է տալիս 2 րոպե, իսկ հետո վերականգնում ուժը 60 վայրկյան:
Ձեր մարզումները դիվերսիֆիկացնելու մեկ այլ տարբերակ է `սիմուլյատորի վրա տարբեր ծրագրեր սահմանելը: Օրինակ, դաս սկսեք հանգիստ ձիով զբոսանքով, այնուհետև քայլեք կոշտ տեղանքով և կրկին ավարտեք սովորական տեմպերով:
Երբ ակնկալել արդյունքներ
Անշարժ հեծանիվով ամենօրյա վարժությունների արդյունքները կարելի է տեսնել 1, 5-2 ամիսների ընթացքում, և եթե փոխում եք սննդակարգը, ապա նույնիսկ ավելի վաղ: Ընդհանրապես, սրտանոթային սարքավորումների օգնությամբ նիհարել երազող մարդկանց խորհուրդ է տրվում անցնել պատշաճ սնուցման:
Միևնույն ժամանակ, ցանկալի է ոչ միայն ուտել առողջ սնունդ, այլև վերահսկել սպառված կալորիաների օրական քանակը: Այս մոտեցմամբ քաշի կորստի գործընթացն ավելի արագ կընթանա, և ճարպի քայքայումը կարագանա:
Նվազեցնելով սովորական դիետան 200-300 կկալ-ով, ակտիվորեն վարժվելով ստացիոնար հեծանիվով, վերապատրաստման առաջին ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել մի քանի կիլոգրամ:
Երբ ձեր ցանկալի քաշը հասնեք, մի դադարեք մարզվել ստացիոնար հեծանիվով: Դուք կարող եք միայն նվազեցնել դրանց հաճախականությունը: Լավ արդյունք պահպանելու համար շաբաթական 2-3 նստաշրջան բավական է: Օրինակ ՝ մեկ մարզում կարող եք կազմակերպել 60 րոպե, իսկ մյուս օրերին ՝ կարճ 20: Սա հոգնածություն չի զգա, և մարմինը կմնա լավ վիճակում:
