Շատ սկսնակ հեծանվորդներ անխուսափելիորեն բախվում են այն հարցի հետ, թե ինչպես բարելավել իրենց հեծանվային արդյունավետությունը, որպեսզի նրանք ավելի քիչ հոգնեն ու ավելի շատ հեծանվավազք ստանան: Իհարկե, շատ բան կախված է հեծանվորդի մարզավիճակի մակարդակից: Բայց կան ևս մի քանի գաղտնիք, որոնց կիրառմամբ հեծանվորդը արագորեն կհասնի ցանկալի արդյունքների: Նման գաղտնիքներից մեկն այն է, թե ինչպես ճիշտ ոտնահարել: Հեծանվային տերմինաբանության մեջ սա կոչվում է ոտնակ: Pedիշտ պեդալը բոլոր հեծանվավազքի հաջողության բանալին է:
Դա անհրաժեշտ է
Հեծանվային համակարգիչ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ի՞նչ է ներառված այս հայեցակարգում: Մեթոդի էությունը կայանում է նրանում, որ ոտնակները պետք է շրջվեն, այլ ոչ թե սեղմվեն դրանց վրա: Այս տեխնիկան ներառում է ոտնակ բարձր թեքությամբ (կադենսով): Այն ձեզանից ավելի քիչ էներգիա է պահանջում, սթրեսը հավասարապես բաշխում է ձեր ծնկներին և ոտքերի մկաններին և թույլ է տալիս ավելի արագ և ավելի առաջ գնալ ՝ ավելի քիչ հոգնածությամբ: Կադենսը պետք է լինի 60-90 պտույտ / րոպեում (րոպեում պտույտներ): Որոշ մարզիկներ ոտնահարում են մինչև 150 պտ / րոպե: Բայց սա արդեն վերապատրաստման խնդիր է:
Քայլ 2
Մարդկանց մեծ մասը սովոր է պարզապես սեղմել ոտնակը: Փաստորեն, անհրաժեշտ է ջանք գործադրել ոտնակների ամբողջ հեղափոխության ընթացքում: Դրա համար շատ հարմար են հատուկ մոնտաժները `շփման ոտնակները կամ մեխերով մատների սեղմակները:
Քայլ 3
Մի ոտքով ձիավարելիս փորձեք զբաղվել պեդալով: Պտտեք ոտնակը ոչ միայն առաջ, այլև ներքև, ինչպես նաև հետ և հետ քաշեք «ոտնակի վերադարձի հարվածի» վրա (միայն մեկ ոտքով): Դուք պետք է զգաք, թե ինչպես է յուրաքանչյուր ռոտացիայի վրա ուժը բաշխվում հավասարապես, առանց ցնցումների և ընկղմվում է շրջանաձեւ շարժման ողջ երկարությամբ: Շարունակեք զբաղվել շրջանաձեւ պեդալացման տեխնիկայով, մինչև մեկ ոտքի պտույտը լինի միատարր և հարթ: Հասկանալուց և զգալուց, թե ինչպես մի ոտքով ոտնակ տալ, փորձեք օգտագործել նույն սկզբունքը մյուս ոտքի հետ աշխատելու համար:
Քայլ 4
Պտտեք ձեր հեծանիվը սահուն ՝ շրջանաձեւ շարժումներով: Աստիճանաբար, դուք կսովորեք, թե ինչպես դա անել, ջանք գործադրելով ամբողջ շրջադարձի ընթացքում: Օգտագործեք հեծանվային համակարգիչ `ձեր ռեկորդը ավելի ճշգրիտ հաշվարկելու համար:
