Ավելորդ քաշը անեսթետիկ է թվում: Դուք կարող եք ազատվել ազդրերի և հետույքների ավելցուկային նստվածքներից ՝ կատարելով մի շարք հատուկ վարժություններ: Պարբերաբար մարզումը կօգնի ձեզ հիանալի կազմվածք ձեռք բերել և թույլ կտա ձեզ հագնել ամուր հագուստ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Squats- ը լավ է ազդում հետույքը նիհարելու վրա: Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսերից մի փոքր ավելի լայն, ձեր ոտքերը տեղադրեք միմյանց զուգահեռ և կծկվեք: Կլորացման գործընթացում ազդրը և ստորին ոտքը պետք է կազմեն ճիշտ անկյուն: Կատարեք վարժությունը դանդաղ ՝ փորձելով հնարավորինս ուղիղ պահել ձեր մեջքը: Կատարեք 30 նստվածք:
Քայլ 2
Ոտքերի ճոճանակները կօգնեն նիհարել ազդրերի մեջ: Կանգնեք աթոռի ետևում և ձեռքերը դրեք աթոռի հետնամասում: Պտտեք կողքին ՝ փորձելով հնարավորինս բարձրացնել ձեր ոտքը: 30 կրկնելուց հետո փոխեք ոտքերը: Բեռը մեծացնելու համար կատարեք ճոճանակներ մատների վրա կանգնած:
Քայլ 3
Կողքից թեքվեք դեպի աթոռը, մի ձեռքով հանգստացեք աթոռի հետնամասին, իսկ մյուսը դրեք ձեր գոտու վրա: Ոտքով շրջեք ձեր ոտքը աթոռից ավելի հեռու: Համոզվեք, որ ձեր ոտքը բարձրացնելիս ձեր մեջքը մնում է մակարդակի վրա: Յուրաքանչյուր ոտքով լրացրեք 30 ճոճանակ:
Քայլ 4
Getնկի եկեք, ձեռքերը հենված լինեն հատակին այնպես, որ ձեռքերն ու ազդրերը միմյանց զուգահեռ լինեն և մարմնի հետ կազմեն ճիշտ անկյուն: Բարձրացրեք աջ ոտքը ծնկից թեքված վերև այնպես, որ ազդրը հետևի մասի հետ համահունչ լինի: Կատարեք գարնանային հարվածներ դեպի վեր: Կատարեք 50 կրկնողություն և փոխեք ոտքերը:
Քայլ 5
Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ քայլում: Ձգեք ձեր աջ ծնկը դեպի ձեր կրծքավանդակը, ապա ուղղեք ձեր ոտքը հետ և վեր բերեք այն: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը չի թեքվում մեջքի ստորին մասում: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 30 հավաքածու:
Քայլ 6
Պառկեք ձեր կողքին և հենվեք ձախ ձեռքին: Ձախ ոտքը պետք է մնա ուղիղ, աջ ոտքը պետք է մի փոքր թեքվի ծնկի վրա: Բարձրացրեք ձեր ծալված ոտքը վեր: Այս վարժության ազդեցությունը հետույքի և ազդրերի վրա բարձրացնելու համար, ձեր ոտքը իջեցնելիս մի դրեք այն վայրկյանին, բայց պահեք քաշի մեջ: Կատարեք 30 վերելակ և փոխեք ոտքերը:
