Շատ կանայք պայքարում են ազդրերի չափի հետ: Չնայած կարող եք կատարել որոշ վարժություններ, որոնք ազդրերի վրա նիհարելու ամենադյուրին ճանապարհն են: Հենց որ քաշը սկսի անհետանալ, դուք փոփոխություններ կնկատեք խնդրահարույց որոշ տարածքներում ՝ ազդրեր և հետույքներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ներդրեք ձեր առօրյայում բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային դասընթացներ: Սրտանոթային վարժություններն օգնում են ձեզ ավելի շատ կալորիաներ և ճարպեր այրել երկար, ընդմիջումներով դասընթացների ընթացքում: Գուելֆի համալսարանից կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ճարպերի այրումը կարող եք բարձրացնել մինչև 36 տոկոս ՝ ճիշտ մարզման ընդմիջումներով:
Քայլ 2
Ավելի քիչ ճարպ ու ածխաջրեր ուտեք: Ձեր մարմնում դիետիկ ճարպերը դժվարությամբ են քայքայվում, փոխարենը նախ այրում են այլ սնունդ, այնուհետև ճարպեր: Կանանց համար շատ ճարպ ուտելը անմիջապես դուրս է գալիս ազդրեր: Վերացրեք այնպիսի կերակուրներ, ինչպիսիք են կարագը, կաթը, պանիրը, չիպսերը և կարտոֆիլը: Ածխաջրեր ՝ բրինձ, կարտոֆիլ, մակարոնեղեն և հաց:
Քայլ 3
Ներառեք ցածր յուղայնությամբ սննդարար նյութ. Ձեր սննդակարգում պետք է լինեն մրգեր և բանջարեղեն: Այս մթերքները հարուստ են մանրաթելերով, ինչը օգնում է ճնշել ախորժակը: Սպիտակուցային սնունդ ուտելիս պետք է ընտրեք թեթև սնունդ, ինչպիսիք են հավի կրծքամիսը, ձուկը և ընկույզը:
Քայլ 4
Վերացրեք ձեր սննդակարգից քաղցր ըմպելիքները: Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր 8 բաժակ ըմպելիքն ունի առնվազն 100 կալորիա և շաքար, ինչը, ի վերջո, ազդում է ազդրերի վրա: Ամերիկյան կլինիկական կլինիկական սննդի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրության մեջ այն մասնակիցները, ովքեր շաքարային ըմպելիքների օրական ընդունումը մեկ ծառայելով նվազեցրել են, վեց ամսվա ընթացքում կորցրել են ավելի քան երկու կիլոգրամ: Փոխարենը ՝ շատ ջուր խմեք: Waterուրը ոչ միայն կօգնի ձեզ մաքրել մարմինը տոքսիններից և աղտոտիչներից, այլև նվազեցնում է ազդրերի և որովայնի քաշը:
Քայլ 5
Cելյուլիտի բուժման ժամանակացույց - Բուժում, որն օգտագործում է մերսում, ներծծում, ինֆրակարմիր և երկբևեռ ռադիոհաճախականության նվազում որովայնի, ազդրերի և ազդրերի շրջանում: Այս բուժումներից չորսից վեցից և լավ առողջ դիետայից հետո դուք կնկատեք խնդրահարույց տարածքների զգալի կրճատումներ:
Քայլ 6
Շաբաթը երկու կամ երեք անգամ արեք ազդրի վարժություններ: Ամենաարդյունավետ մեթոդներն են վազքը, հեծանվավազքը կամ լողը, ամեն օր 10-15 րոպե պարանով ցատկելը, քաշքշուկները և որովայնի բացը: Առողջապահության նախարարությունը խորհուրդ է տալիս առնվազն 30 րոպե «երկարատև ֆիզիկական գործունեության» առնվազն շաբաթը երեք անգամ:
Քայլ 7
Չափիր քո առաջընթացը: Ձեր գոտկատեղից, ազդրերից հետևելու համար օգտագործեք ժապավենային միջոց: Աստիճանաբար, համառության և ցանկության միջոցով կտեսնեք քրտնաջան աշխատանքի որոշակի և ցանկալի արդյունքները:
