Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսում են մտածել իրենց առողջության և արտաքին տեսքի մասին, ուստի գրանցվում են տարբեր ֆիթնես կենտրոններ, բայց առաջին 1-2 շաբաթվա դասընթացից հետո մեծ ու գեղեցիկ դառնալու կիրքը մարում է, և վերադառնում է դեպի հին կյանք:, Նույնիսկ այդ դեպքում, լավ գրված ռազմավարությունը կօգնի ձեզ խուսափել վերապատրաստման հետագա ձախողումներից:
Անհրաժեշտ է
- - սպորտային հագուստ
- - սպորտային կոշիկներ
- - ընդարձակիչ
- - գործընկեր (կամ դաստիարակ)
- - մարզադահլիճ կամ ֆիթնես ակումբ, կամ հագեցած տնային սենյակ
- - տետր
- - գրիչ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Թիրախ
Նախ եւ առաջ. որոշեք, թե որն է ձեր նպատակը, դա կարող է լինել ինչպես մկանների կառուցում, այնպես էլ պարզապես մկանների ընդհանուր ուժեղացում: Ստեղծեք ամսական գրաֆիկ, իսկ ամսվա վերջին եկեք պարգևատրվեք ձեր վարժությունն ազնիվ կատարելու համար (ուղևորություն դեպի սպա կամ ռեստորանում լանչ): Հաջորդը կազմեք հետևյալ ժամանակացույց ՝ ձեր նախնական նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 2
Վիզուալիզացիա
Նպատակ դնելով ՝ գտիր մի մարդու, ում մարմինը կցանկանայիր ունենալ, գտիր նրա լուսանկարները և կախիր նշանավոր տեղում (օրինակ ՝ զուգարանում), դիտիր քո իդեալի հետ տեսանյութեր, կարդա նրա կենսագրությունը, եթե դա ծանոթ է, ապա խորհուրդ հարցրեք: Ուշադրություն դարձրեք նրա սննդին, սովորություններին, հոբբիներին. Այս ամենը ազդում է արտաքինի վրա
Քայլ 3
Պատմեք բոլորին
Հայտարարեք ձեր ընկերներին, որ մարզում եք սկսում: Գտեք մեկին, ում կխոսեք ձեր արդյունքների մասին: Ամենից լավը ՝ միավորվել ընկերոջ հետ, ով նույնպես վարժություններ է վարում, տեղեկատվություն է փոխանակում, համատեղ վարժություններ անում: Կարող եք նաև լուսանկարել և նկարել տեսանյութերի արդյունքները և տեղադրել դրանք ինտերնետում:
Քայլ 4
Մշակել
Միշտ սկսեք ձգվելով: Մարզման ընթացքում մի շեղվեք խոսակցություններից, միշտ կազմեք օրվա վարժությունների պլանը և հետևեք դրան: Լրացուցիչ մոտիվացիայի համար դասի ընթացքում երաժշտություն ունկնդրեք: Խմեք նվազագույն քանակությամբ ջուր, նախընտրելի է բոլոր վարժությունների վերջում:
Քայլ 5
Հաշվապահական հաշվառում
Միշտ գրեք տետրում կատարված վարժությունների ընթացիկ քանակը, ապա համեմատեք նախորդ օրերի հետ: Նախատեսեք ձեր առաջընթացը:
Քայլ 6
Մարզման ավարտ
Համոզվեք, որ տաք ցնցուղ ընդունեք, քանի որ այն քայքայում է կաթնաթթուն, որը կուտակվում է վարժությունների ընթացքում: Որպես հավելում կարող եք խմել սպիտակուցային կոկտեյլ (բանան, խնձոր, ընկույզ, կաթ, մեղր)
Քայլ 7
Դրդապատճառ
Պարբերաբար դիտեք ոգեշնչող ֆիլմեր ՝ ձեր մոտիվացիան պահպանելու համար: Ձեռք բերեք ընդարձակիչ և պատրաստեք ինքներդ ձեզ կատարել օրական որոշակի քանակի կծկումներ, դա ձեզ կսովորեցնի պահպանել ձեր հիմնական մարզումների կանոնավորությունը:
