Մարզասրահում մարզման արդյունավետությունն ուղղակիորեն կախված է ճիշտ ընտրված մարզական ծրագրից: Հետեւաբար, իդեալական արտաքին տեսքի ճանապարհին առաջին քայլը որոշելն է ձեր մարմնի տեսակը:
Դա անհրաժեշտ է
- - հայելի;
- - ժապավենային միջոց;
- - օգնական:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հանեք ձեր հագուստը և կանգնեք անմիջապես հայելու առաջ: Մանրակրկիտ նայեք ձեր կազմվածքին ՝ ուշադրություն դարձնելով համամասնություններին: Եթե ունեք կարճ պարանոց, կլոր դեմք, թույլ մկաններ, ազդրերի և հետույքների վրա կա բավարար քանակությամբ ճարպ, ապա դուք պատկանում եք էնդոմորֆիկ մարմնի տեսակին: Երկար մարմին, լայն կրծքավանդակ, լավ զարգացած մկաններ մեզոմորֆիկ տիպի ներկայացուցիչների մոտ: Էկտոմորֆիկ մարմնի տեսակ ունեցող անձի հիմնական բնութագրերը երկար վերջույթներն են, կարճ իրանը, նեղ կրծքավանդակը և ուսերը:
Քայլ 2
Որոշեք ձեր սահմանադրության տեսակը `օգտագործելով Սոլովիևի մեթոդը: Չափեք ձեր դաստակը ամենաբարակ կետում: Եթե ձեր արդյունքը կանանց համար 15 սմ-ից պակաս է, տղամարդկանց համար `18 սմ-ով, ապա դուք ունեք ասթենիկ կազմվածք, որը բնութագրվում է երկար վերջույթներով, բարակ պարանոցով և թույլ զարգացած մկաններով: Դաստակը կանանց մոտ 15-17 սմ, իսկ տղամարդկանց մոտ 18-20 սմ հասակում ցույց է տալիս նորմոստենիկ համամասնական մարմնի կազմը: Կանանց ավելի քան 17 սմ և տղամարդկանց մոտ 20 սմ արդյունքը հայտնաբերվում է հիպերսթենիկ կամ լայն ոսկորով կազմվածքի ներկայացուցիչների մոտ: Նման մարդկանց ազդրերն ու ուսերը լայն են, իսկ ոտքերը ՝ կարճ:
Քայլ 3
Որոշեք էպիգաստրիկ անկյունի արժեքը: Կանգնեք ձեր օգնականի առջև: Ձեր մարմնի վերին մասը մերկացրեք գոտկատեղին: Մի օգնական խնդրեք ձեռքերը դնել ձեր կրծքին, որպեսզի բութ մատների ծայրերը հանդիպեն տասներկուերորդ ամենացածր կողոսկրերի կոնվերգենցիայի կետին: Մնացած մատները պետք է ընկած լինեն միջքաղաքային տարածքում: Շնչեք խորը և մնացեք այս դիրքում: Թող ձեր օգնականը հայացքով որոշի ստորին կողերի կողմից կազմված էպիգաստրիկ անկյան արժեքը: Եթե էպիգաստրիկ անկյան արժեքը 90 աստիճանից պակաս է, ապա ձեր մարմնի տեսակը ասթենիկ է, եթե ավելի քան 90 աստիճան, ապա հիպերսթենիկ, և եթե այդ անկյունը ճիշտ է, ապա դուք նորմոֆենիկ գործչի ներկայացուցիչ եք:
