Լողափին արեւայրուք ընդունելիս կամ լողավազանում լողալիս մեկ անգամ չէ, որ հայացքդ պահել ես հարթ որովայնով մի աղջկա կամ պոմպային որովայնով տղայի վրա, իսկ մտքերի մեջ պատկերացնում ես, որ դու իրենց տեղում ես: Բայց դրանում ոչ մի անիրական բան չկա, պարզապես պետք է իսկապես ցանկանալ, համբերատար լինել, չծուլանալ և պահպանել որոշ կանոններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ֆիզիկական վարժությունները պետք է լինեն կանոնավոր: Եթե մարզադահլիճ այցելելու հնարավորություն չունեք, կարող եք մարզվել տանը:
Քայլ 2
Մարզվելուց առաջ տաքացրեք ձեր մկանները կարճ վազքի և տաքացման վարժություններով: Եվ նույնիսկ դրանից հետո չպետք է միանգամից ինքներդ ձեզ առավելագույն բեռ տաք, նման դասընթացից օգուտ չի լինի, բայց հետևանքները կարող են սարսափելի լինել:
Քայլ 3
Abs- ը մկանների խումբ է: Որպեսզի հարթ ստամոքս հայտնվեք, դուք պետք է վարժությունների մի ամբողջ շարք կատարեք:
Քայլ 4
Ercորավարժություններ վերին որովայնի խոռոչի համար: Պառկեք հատակին, ձեռքերը փակեք կրծքին, իսկ ոտքերը ծնկներին թեքեք: Գլխի հետեւը սահուն բարձրացրեք հատակից այնպես, որ հասնեք ձեր կրծքավանդակի ետևին, ոչ թե ձեր պարանոցին: Բարձրացրեք ձեր իրանը որքան հնարավոր է, ապա նույնքան սահուն իջեցրեք: Այլընտրանքորեն, այս վարժությունը կարող եք անել ֆիթնես գնդակի վրա:
Քայլ 5
Isesորավարժություններ որովայնի ստորին հատվածի համար: Պառկեք հատակին, ձեռքերը ձեր մարմնի երկայնքով: Ոտքերը պետք է ծնկների մոտ թեքվեն 90 աստիճանով: Ոտքերը բարձրացրեք այս դիրքում և նրբորեն, բարձրացնելով ձեր կոնքը, քաշեք դրանք դեպի կրծքավանդակը:
Քայլ 6
Queորավարժություններ թեք մկանների համար: Պառկեք հատակին ձեր ձեռքերը միասին ձեր գլխի հետեւի մասում, դրանք պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Ոտքերը թեքեք ծնկներին: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և ուսերը վերև, ձեր աջ ուսը դիպչելով ձախ ազդրին, դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը, բայց ձախ ուսը դիպչելով աջ ազդրին:
Քայլ 7
Բացի այդ, թեք մկանների համար արդյունավետ է այն վարժությունը, որի ընթացքում կողքին պառկած հենվում եք արմունկին: Դրա էությունն այն է, որ մարմինը հնարավորինս բարձր հատակից պոկվի և ծայրահեղ վերին կետում մի քանի վայրկյան ամրացվի, ապա փորձեք սահուն իջեցնել:
Քայլ 8
Դասերի ինտենսիվությունը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի ՝ պահպանելով «մի վնասիր» սկզբունքը: Եվ հիշեք գլխավորը. Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար դուք պետք է ամեն օր կատարեք պահանջների ամբողջ համալիրը ՝ սկսած դիետայից մինչև ֆիզիկական վարժություններ:
