Շատերը կցանկանային ունենալ բարակ իրան և լավ որովայնի խոռոչներ: Բայց իրենց ցանկությունները կատարելու համար նրանց խանգարում է տարածված համոզմունքը, որ վերապատրաստումը շատ ժամանակ և ջանք է պահանջում: Եվ այդ պատճառով այս երազանքը հետաձգվեց այսքան երկար ՝ երբեք չիրականանալու վտանգով: Եվ ոմանք, ընդհակառակը, համարձակորեն շտապում են իրենց նպատակին, սկսում են ծանր մարզվել, զգալ հոգնածություն և մկանային ցավ, կորցնում են իրենց ցանկությունը և արդյունքում արագ հիասթափվում են: Ըստ ամենայնի, այստեղ էլ կան գաղտնիքներ: Այսպիսով, ինչպես եք հարթեցնում ձեր որովայնը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հարթ որովայնի գաղտնիքներն իրականում պարզապես չեն գալիս վարժություններից, որոնք կարելի է գտնել ցանկացած վայրում: Ձեր նյարդայնացնող հաստլիկ փորը ազատվելու համար առաջին բանը `ինքներդ ձեզ դրդելն է: Այսինքն ՝ մերկանալ, կանգնել հայելու առաջ, քննադատորեն քննարկել ինքներդ ձեզ և ասել. Ի՞նչ կցանկանայիք փոխել: Բայց դա պայքարի կեսն է: Theգեստապահարանից դուրս եկեք ձեր նախընտրած տաբատը կամ կիսաշրջազգեստը, որը նախկինում կարող էիք ազատորեն կրել, բայց հիմա կլորացած փորի պատճառով կարող եք միայն երազել դրա մասին: Սա խթան կլինի: Եվ նաև ընտրեք իդեալական կազմվածքի լուսանկարը փայլուն ամսագրում կամ ինտերնետում և կախեք այն հայտնի տեղում: Հիմա նպատակ կա շարժվել դեպի այն:
Քայլ 2
Հարթ ստամոքս ստանալու համար հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը միաժամանակ ձեր ամենօրյա վարժությունը սկսելու հետ միաժամանակ ՝ դրա վրա ավելորդ ճարպից ազատվելու համար: Դա անելու համար ավելի շատ բանջարեղեն և հացահատիկ ուտեք: Դրանք հիանալի են մարսողությունը խթանելու համար: Կերեք ֆերմենտներով հարուստ սնունդ ՝ արքայախնձոր, պապայա, սամիթ, խաղող, ինչպես նաև լոլիկ և ելակ: Նրանք հոգ են տանում կազմվածքի բարակության մասին ՝ ամրացնելով մկանների շարակցական հյուսվածքը: Խմեք կանաչ թեյ ՝ ուտելուց հետո ճարպը քանդելու համար: Ամիսը 2-4 անգամ ինքներդ ձեզ համար կազմակերպեք ծոմ պահելու օրեր, որոնց ընթացքում դուք խմում եք միայն մածուն (2 լ) և անշարժ հանքային ջուր (1,5 լ):
Քայլ 3
Հիմա իմացեք, որ շաբաթվա մեջ գոնե 4-5 օր, օրական 3-5 րոպե պետք է նվիրեք ձեր մամուլին: Առաջին արդյունքը կնկատեք մեկ ամսվա ընթացքում, իսկ երեք ամիս հետո արդեն կդառնաք ուժեղ մամուլի սեփականատեր: Ուսուցման համար հատուկ սարքավորում չի պահանջվում, բացառությամբ ձեր սեփական մարմնի: Տափակ ստամոքսի համար վարժությունները ՝ առավել արդյունավետ լինելու նպատակով, պետք է կառուցված լինեն հետևյալ կերպ. Վարժիր ներքեւի որովայնի մեկ օրով: Երկրորդ օրը մարզեք ձեր թեք որովայնի մկանները: Երրորդ օրը լարեք միայն որովայնի վերին մասը: Այս համակարգը թույլ չի տա, որ վարժությունները ձանձրալի դառնան:
Քայլ 4
Նախքան մարզվելը սկսելը, հիշեք, որ սկզբում ձեր մարմինը հակահարված կտա: Ակնկալեք, որ որովայնի չմարզված մկանները ցավում են: Դա նորմալ է, քանի որ դա նշանակում է, որ մկանները զարգանում են: Աստիճանաբար, մարզվելով, ցավը կվերանա: Գլխավորը `չչարաշահել այն ու չլարվել: Դա անելու համար հաշվի առեք բոլոր գործոնները. Մի մարզվեք ուտելուց հետո, ծանր ֆիզիկական աշխատանք, քնի պակաս, թերսնուցում, նյարդային ցնցումներից և անցյալի հիվանդություններից հետո:
Քայլ 5
Նախքան վարժությունների յուրաքանչյուր հավաքածու սկսելը, տաքացրեք ձեր մկանները ՝ 15 րոպե քայլեք, վազեք, ոլորեք ազդրերը, պարեք կամ տաք լոգանք ընդունեք: 4-6 վարժություններից յուրաքանչյուրը կատարեք 15-20 անգամ: Ընդմիջում արեք վարժությունների միջեւ `1 րոպե: Երբ մարմինը ընտելանում է նման բեռին, ապա վարժությունների կրկնությունների քանակը հասցրեք մինչև 2-3 անգամ, իսկ նրանց միջև դադարները կրճատեք 15 վայրկյան: Որովայնի մամուլում մարմնամարզության յուրաքանչյուր հավաքածուից հետո վարժություններ արեք այդ մկանները ձգելու համար ՝ թեքվեք առաջ և կողքեր: Սա կապահովի գեղեցիկ որովայնի գեղեցիկ ձևավորում:
