Կան կանայք, որոնց համար ավելորդ կիլոգրամներն ու թուլացած որովայնը հետծննդյան դեպրեսիայի պատճառն են: Ի վերջո, դիետաները և ֆիզիկական ակտիվության բարձրացումը բացասաբար են ազդում ոչ միայն առողջության, այլ նաև կրծքի կաթի համի վրա: Այնուամենայնիվ, հարթ ստամոքսը կարող է վերականգնվել վարժությունների պարզ շարքով:
Անհրաժեշտ է
- - անձեռոցիկներ;
- - օղակ;
- - ցատկելու պարան.
Հրահանգներ
Քայլ 1
Givingննդաբերությունից մի քանի օր անց (առանց վիրահատության) կինը կարող է օրվա ընթացքում կատարել պարզ վարժություններ: Շատ դանդաղ քաշեք ձեր ստամոքսը, մի քանի վայրկյան շտկեք դիրքը և հանգստացեք մկանները, մինչդեռ շնչառությունը նույնպես պետք է խորը լինի:
Քայլ 2
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերով բռնելով մահճակալի բռնակը կամ նստեք մահճակալի վրա ՝ ձեռքերով աջակցելով ձեր մեջքի ստորին մասը: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքերը վերև և մի քանի վայրկյան պահեք 30-45 աստիճանի բարձրության վրա, ապա աստիճանաբար իջեցրեք:
Քայլ 3
Նստեք մահճակալի եզրին և սեղմեք շիշը կամ գիրքը ծնկներով, որքան կարող եք: Դրանից հետո հանգստացեք ձեր մկանները (առաձգական գնդակը իդեալական է այս վարժության համար):
Քայլ 4
Ոտքերը ճոճելը Ձեռքերը դրեք գոտկատեղին, ոտքերը միասին, հերթով աջ ու ձախ ու ետ ու առաջ ճոճանակով: Վարժությունն արեք շատ դանդաղ, այնպես որ ավելի լավ է հենվել պատին կամ աթոռի հետնամասին:
Քայլ 5
Թեքեք հետ ու առաջ Ձգեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը սեղմեք մարմնին, ձեռքերը դանդաղ բարձրացրեք վեր և հետ ՝ ողնաշարի մեջ թեքվելով: Դրանից հետո դանդաղ վերադարձեք և կռացեք ձեր ոտքերին ՝ ձեռքերը հպելով հատակին:
Քայլ 6
Ձախ և աջ ոլորաններ Ձեռքերը դրեք գոտկատեղի վրա, մինչև աջ կողմը թեքեք, պահեք 15 վայրկյան, ապա դիրքը պահելով ՝ թեքվեք ձախ: Դրանից հետո թողեք ձեր ձախ ձեռքը գոտկատեղին, և բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը վերև և ձախ թեքվելիս ՝ ձգվեք ներքև, ապա փոխեք ձեռքերը:
Քայլ 7
Պառկած շրջադարձները Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք և ծալեք ձեր ծնկները, իսկ ձեռքերը հենեք հատակին: Ոտքերն իջեցրեք հատակին, ձեր ծնկները տարբեր ուղղություններով:
Քայլ 8
Սեղմեք Տարածեք ձեր ոտքերը և թեքվեք ծնկների վրա, ձեռքերը ճարմանդ ձեր գլխի ետևում: Բարձրացրեք ձեր գլուխը և նախաբազուկները 30-45 աստիճանով և պահեք դիրքը մեկ րոպե, ապա իջեք: Հաջորդը, ոտքերը դրեք աթոռի կամ բազմոցի վրա և մարմինը բարձրացրեք ձեր ծնկներին, մինչ ձեռքերը կարող են լինել ձեր գլխի հետեւում կամ կրծքավանդակի մակարդակի վրա ՝ անձեռոցիկներով:
Քայլ 9
Թեքվում է ձախից և աջից Ձեռքերը դրեք գոտկատեղին, ոտքերը մի փոքր բացի: Թեքվեք աջ, ապա ձախ ՝ մի քանի վայրկյան պահելով անկյունը:
