Երկար դադարից հետո նախատեսու՞մ եք վերադառնալ սպորտ: Ձեր վերադարձը միաժամանակ հաղթական և անվտանգ դարձնելու համար պետք է պահպանել մի քանի պարզ կանոններ: Քսատի, այս կանոնները օգտակար կլինեն նաև սկսնակների համար:
Երկար դադարից հետո դժվար է կրկին մարզվել: Իմ անձնական փորձից ես գիտեմ, որ սովորաբար բախվում եք հետևյալ խնդիրների. Մկանները կտրվում են բեռից: Սա ուղեկցվում է մկանների զանգվածի, աշխատուժի և տոկունության կորստով: Սիրտը և թոքերը կտրված են ծանր ծանրաբեռնվածությունից: Արդյունքում ՝ դուք ավելի արագ եք հոգնում, իսկ ավելի դանդաղ վերականգնվում եք: Exercisesորավարժությունների նախորդ հավաքածուն խնդրահարույց է: Հոդերն ու կապանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, ինչը հանգեցնում է վնասվածքի: Մարզվելու մոտիվացիա ու ցանկություն չկա:
Ինչպե՞ս վերադարձնել արդյունքները և գնալ ավելի առաջ:
Ամեն ինչ սկսվում է մոտիվացիայից: Մոտիվացրեք ինքներդ ձեզ մարզվելուն: Դա անելու համար կարող եք հիշել, թե ինչն էր ձեզ ստիպում սպորտով զբաղվել կամ նոր տարբերակներ գտնել: Մոտիվացիան մարդուն տանում է մարզադահլիճ: Մնացածը բավարար կլինի 2-3 անգամ:
Վերանայել ջերմացման դերը: Հիմա պետք է ավելի շատ տաքացում լինի, քան նախկինում: Mերմացումը զորավարժությունից առաջ ձեր տաքացումն է (մկանների և կապանների առաձգականությունը մեծանում է) - վնասվածքի ռիսկը նվազում է: Mերմացումը ձեր շնչառական վարժությունն է (շնչառական և շրջանառու օրգանների արագության բարձրացում) - մարմնի աշխատանքը մեծանում է: Mերմացումը ձեր մարտական պատրաստությունն է (նյարդային համակարգի տոնայնության բարձրացում), ինչը ավելի արդյունավետ է դարձնում մարզումը
Մենք նվազեցնում ենք հիմնական բեռը: Ազատորեն բաժանեք լավագույն արդյունքը 2.-ի վրա: Անձնական փորձից. Ես կռացել եմ 75. Ընդմիջումից հետո առաջին մարզմանը ես անում եմ առավելագույնը 40: Այո, ամոթ է: Արդյունքում. Ես թույլ եմ տալիս մարմնին հիշել տեխնիկան և մշակել այն կրկնությունների վրա, սահուն կերպով ընդգրկում եմ մարմինը մարզման գործընթացում, տեղաշարժեր չկան և մոտիվացիայի նվազում:
Եթե ուզում եք ծանրաձողի վրա ծանրություն դնել, հիշեք «կաթնաթթու» բառը, որը ձևավորվում է մարմնում և առաջացնում է բազում խնդիրներ (և իհարկե հաճելի է). Մեկ-երկու օրվա ընթացքում մկանային ցավն անպայման գալ մարզումից հետո: Սովորաբար, որքան բարձր է բեռը, այնքան ուժեղ է ցավը: Ասում են, որ տաք բաղնիք կամ սաունա օգնում է թեթեւացնել ցավը ֆիզիկական վարժություններից հետո: Բայց իմ դեպքում դա երբեք չի աշխատել: Հետեւաբար, ես նախընտրում եմ և խորհուրդ եմ տալիս սկսել փոքրից, որպեսզի հաջորդ օրը ոչինչ չստացվի:
Բեռի աստիճանական աճ: Այո, դուք ավելի դանդաղ կկարողանաք ձեւի մեջ մտնել, բայց ավելի հարմարավետ կլինի: Սա նշանակում է, որ վերապատրաստումից դուրս գալու ռիսկն ավելի քիչ է:
Մենք վերանայում ենք դիետան: Վերապատրաստվողի մարմինը պահանջում է.. ավելի շատ սպիտակուցներ և ածխաջրեր, բազմա հագեցած ճարպեր, վիտամիններ, երկաթ և այլ միկրոէլեմենտներ:
Այստեղ դրանք պարզ, բայց շատ կարևոր կանոններ են `վերապատրաստման գործընթաց մուտք գործելու համար: Այո, այս կանոնները գործում են նաև սկսնակների համար: Փոխվում է միայն 3-րդ պարբերությունը, որը, ավելի շուտ, վերածվում է թույլատրելի բեռի սահմանման:
Հաջողություն սպորտում և աշխատանքում: Ով ուր է գնում, իսկ ես ՝ մարզվելու:
