Timesամանակ առ ժամանակ ցանկացած մարզիկ կարող է ծալվել, վնասվել կամ հիվանդանալ: Արդյունքում, դուք կարող եք արագ կորցնել ձեր ֆիզիկական կազմվածքը: Չնայած նախկին վիճակը վերականգնելու մի քանի պարզ մեթոդ կա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Վերադարձեք նույն մարզման ռիթմին: Հետևեք նույն առօրյային, որը դուք ունեցել եք մինչ ձեր վնասվածքը կամ հիվանդությունը: Միաժամանակ գնացեք քնելու ու արթնացեք: Ավելի շատ հանգստացեք մարզումների միջեւ: Ստեղծեք ճաշի գրաֆիկ և հստակ հետևեք դրան: Մի խոսքով, սկսեք աստիճանաբար վերականգնվել:
Քայլ 2
Ավելի լավ սնվել ՝ էներգիայի կորուստները վերականգնելու համար: Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, մանրաթել: Այս նպատակների համար հարմար են հետևյալ ապրանքները. Կաթ, տարբեր ձավարեղեն, կաթնաշոռ, չամիչ, ընկույզ, մեղր, ձուկ և այլն: Մի մոռացեք լրացուցիչ սպորտային սննդի մասին, որը կօգնի մարմնին ապահովել բոլոր անհրաժեշտ միկրոէլեմենտներով: Օրինակ ՝ օրական 30 գրամ կրեատին կօգնի նպաստել արագ վերականգնմանը և կայունության զարգացմանը:
Քայլ 3
Սկսեք լույսի դիմացկունության կամ տեխնիկայի մարզումներից: Իհարկե, չպետք է անհապաղ սեղմել բռունցքները և շտապել մարտի մեջ, քանի որ մարմինը դեռ չի սովորել մահացու բեռին: 1-2 շաբաթվա ընթացքում մարզվեք կիսամյակային ուժով ՝ հետևելով ձեր բժշկի և մարզչի բոլոր առաջարկություններին: Եթե դուք ինքներդ եք դա անում, ապա դիտեք ձեր առողջական վիճակը ՝ առանց մարզվելու շատ հեռու անցնելու:
Քայլ 4
Վազեք լրացուցիչ խաչեր: Շաբաթը 2-3 անգամ վազքը կօգնի վերականգնել մկանների տոնուսը և դիմացկունությունը: Վազիր դրանք հանգիստ տեմպով ՝ չմոռանալով խմելու ուժեղացված ռեժիմի մասին: Որոշակի ընդմիջումից հետո խմեք 500 մլ ավելի շատ ջուր, քան նախկինում: Դա կօգնի մաքրել մարմինը կուտակված տոքսիններից և տոքսիններից:
Քայլ 5
Այցելեք լոգարան և լողավազան: Շաբաթվա վերջին օգտակար է 1-2 ժամ շոգեխաշել ՝ կախված սթրեսի աստիճանից: Լոգանքը կօգնի ձեզ վերականգնվել, մաքրել ներքին օրգանները և էներգիա հաղորդել ձեր մարզման ցիկլը: Տաք նստաշրջանից հետո մի քանի րոպե լողացեք լողավազանում: Բացի այդ, այս ջրային պրոցեդուրաները կօգնեն թեթեւացնել մկանների ցավը:
