Նստած աշխատանքը վտանգավոր է մարդու առողջության համար, ինչի մասին բժիշկները երբեք չեն դադարում զգուշացնել: Մեջքի ցավը, ավելորդ քաշը, ողնաշարի հիվանդությունները, արյան վատ շրջանառությունը, ինչը նվազեցնում է ուղեղի արդյունավետությունն ու մարմնի այլ մասերի գործունեությունը. Սրանք աշխատանքի նման հետևանքներն են: Այս խնդիրները կանխելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզվել, աշխատանքի ընթացքում ընդմիջումներ անել, քայլել և մի փոքր տաքացնել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ոչ մի ֆիզիկական ակտիվություն և սպորտ չի օգնի, եթե աշխատանքի ընթացքում սխալ եք նստում: Մարդու մի քանի ժամ տևող անհարմար կեցվածքն անխուսափելիորեն հանգեցնում է մարմնի որոշ մասերում արյան լճացման, ողնաշարի խնդիրների և մեջքի ցավերի: Ձեր աշխատավայրը պետք է լինի հնարավորինս հարմարավետ. Ձեր ձեռքերը պետք է լինեն սեղանի վրա, մեջքը պետք է ուղիղ լինի, ոտքերը ՝ հատակին: Գրասենյակային աշխատողների մեծ մասը նստում են համակարգչային հատուկ աթոռների վրա, որոնք համարվում են ավելի հարմարավետ, բայց իրականում սովորական աթոռին նստելը կարծր մեջքով շատ ավելի ձեռնտու է, քան էժան աթոռին: Կամ ինքներդ ընտրեք բարձրորակ, թանկ, օրթոպեդիկ աթոռ, որը հաշվի է առնում մարդու բոլոր անատոմիական հատկությունները:
Քայլ 2
Կանոն դարձրեք ամեն կես ժամը մի փոքր տաքացնել ՝ առանց աթոռից վեր կենալու: Setարթուցիչ կամ ժամաչափ սահմանեք և մի քանի րոպե տրամադրեք մի քանի կարճ վարժությունների: Կատարեք շրջադարձեր և թեքություններ ձեր գլխով, պտտվող շարժումներ ձեր ուսերով, ձգվեք, նստեք աթոռին, նստեք փակ աչքերով:
Քայլ 3
Ամեն ժամ վեր կացեք ձեր աշխատավայրից ՝ ձեր հոդերը ձգելու, ձեր մարմինը ավելի լավ շրջանառելու և ձեր մկանները ձգելու համար: Անհրաժեշտ չէ լիարժեք վարժություն անել, բավական է մի փոքր քայլել, մի քանի թեքություն կատարել, ցատկել - ընտրել ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն, գլխավորը `չնստել:
Քայլ 4
Աշխատանքային օրվանից չորս ժամ անց պետք է լինի ավելի երկար ընդմիջում: Իդեալում ՝ մեկ ժամ լանչի ժամին: Aաշը հազվադեպ է տևում այդքան ժամանակ, մնացած ժամանակը տրամադրեք ձեր մարմնին և ոչ թե աշխատելու: Դուրս եկեք, հնարավորության դեպքում զբոսնեք - աշխատավայրում այցելեք մարզադահլիճ, մի փոքր ձգվեք կամ մարզվեք: Սա ոչ միայն կազատի ձեզ առողջական խնդիրներից, որոնք կապված են նստակյաց աշխատանքի հետ, այլ նաև կօգնի ձեզ մաքրել ձեր գլուխը և նոր թափով վերադառնալ աշխատանքի:
Քայլ 5
Սպորտով զբաղվել. Ցանկացած գործողություն, որը ձեզ դուր կգա, կկատարի: Սպորտը համատեղելի չէ սովորական աշխատանքային գրաֆիկի հետ, բայց պետք չէ լրջորեն զբաղվել մարզումներով ՝ շաբաթը մի քանի անգամ մեկուկես ժամ տրամադրելով մարզմանը: Կարող եք սկսել տասից տասնհինգ րոպե, գլխավորը օրինաչափությունն է: Աստիճանաբար ավելացրեք այս ժամանակը կես ժամ և մի ենթարկվեք լուրջ սթրեսի, որպեսզի չհրաժարվեք այս գործունեությունից: Ի վերջո, պետք չէ ուժեղ մարզիկ դառնալ, և ձեր մարմինը և առողջությունը վիճակում պահել:
