Եթե ձեր ձեռքում համակարգչային մկնիկից ավելի ծանր բան չեք պահել, ապա դժվար թե կարողանաք մեկից երկու անգամ ավելի շատ ձող բարձրացնել: Եվ չնայած TRP ստանդարտների առաքումը չեղյալ է հայտարարվել, բայց ձգելու ունակությունը մնում է ցանկացած տղամարդու առավելություններից մեկը: Որպեսզի ավելի արագ տպավորիչ արդյունքների հասնեք, կենտրոնացեք ձեր մարզումային ծրագրի առաջարկվող վարժությունների վրա:
Դա անհրաժեշտ է
- - խաչաձև;
- - բլոկի սիմուլյատոր;
- - սրբիչ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկզբում ձողի վրա քաշեք փոխարինեք բլոկի մեքենայի վերին ձգումներով: Սա թույլ կտա ձեզ սկսել ձեր մարզումը ավելի փոքր քաշով և աստիճանաբար ավելացնել բեռը:
Քայլ 2
Նստեք բլոկի մեքենայի նստարանին: Ձեռքերը բռնեք ուղիղ բռնելով, ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Ձգեք ձողը մինչև ձեր կրծքավանդակը: Մի փոքր դադար տվեք և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 5-8 հավաքածու: Աստիճանաբար ավելացրեք կրկնությունների քանակը մեկ հավաքածուի մեջ 10-ից 20 հատ:
Քայլ 3
Երբ բլոկի մեքենայի վրա բարձրացված քաշը ավելի մեծ է, քան ձեր սեփականը, անցեք ձողի վրա քաշեք: Աշխատող մկանները տարբեր ձևերով օգտագործելու համար կատարեք տարբեր բռնելով ձգումներ ՝ ուղիղ, հակառակ, չեզոք, լայն, նեղ:
Քայլ 4
Վարպետորեն տիրապետելով տարբեր տեսակի բռնումների ՝ ծրագրին ավելացրեք կշիռներով բացասական քաշքշուկներ: Քաշման այս տեսակը պահանջում է, որ դուք կատարեք միայն դեպի ներքև, բայց դանդաղ շարժումով: Կարող եք նստարան օգտագործել ՝ ելման դիրքը վերցնելու և ներքև շարժվելու համար: Իջեցումը պետք է տեւի առնվազն 6 վայրկյան:
Քայլ 5
Ներառեք զուգահեռ ձգումներ: Կախեք խաչաձևից ՝ այն բռնելով դրոշակի ձողի պես: Արմավենիները միասին, մի ձեռքը ուղիղ բռնելով, մյուսը ՝ հակադարձ բռնելով: Կատարեք 10 կրկնությունների 4 հավաքածու:
Քայլ 6
Timeամանակն է բեռը մեծացնել և ձեռքերը մարզել առանձին: Racticeբաղվեք քաշքշուկներով: Դա անելու համար մի ձեռքով բռնեք ձողը հակառակ բռնելով, իսկ մյուսը `մեծ հեռավորության վրա` ուղղակի բռնելով: Ձգեք առաջին ձեռքի վրա և օգնեք ինքներդ ձեզ մյուսի հետ: Փոխեք ձեր ձեռքերը: Յուրաքանչյուր թեւի համար կատարեք 5 հավաքման 4 հավաքածու:
Քայլ 7
Շարունակեք օգնությամբ քաշվել: Բայց հիմա ձեր օգնության ձեռքով բռնեք ոչ թե խաչմերուկը, այլ հորիզոնական սյունը:
Յուրաքանչյուր ձեռքի համար կատարեք 5 կրկնողության 4 կրկնություն:
Քայլ 8
Յուրաքանչյուր թեւի վրա սթրեսը հետագայում ավելացնելու համար փորձեք քաշվել սրբիչով:
Հիմնական ձեռքը պահում է ձողը հակառակ բռնելով: Օգնության ձեռքը բռնում է սրբիչի ծայրերին, որը նետվում է ձողի վրայով: Ձգվելու գործում նրա դերը նվազագույն է: Յուրաքանչյուր թեւի համար կատարեք 4 հավաքածուների 6 հավաքածու:
Քայլ 9
Այժմ ձեր յուրաքանչյուր ձեռքը անհատապես հաղթահարում է այն քաշը, որը նախկինում ընկնում էր երկուսի վրա: Ոչ միայն կարող եք երկու անգամ ավելի բարձրացնել, այլ նույնիսկ մեկ թևից:
