Սկսելով աշխատել ձեր դիմացկունության և ուժի վրա, չպետք է ամեն ինչ միանգամից վերցնեք և ծանրաբեռնվեք: Լրացուցիչ բեռ ավելացնելով անպատրաստ մարմնին ՝ կարող եք չափազանց մեծացնել բոլոր մկանները, և վարժությունից ընդհանրապես օգուտ չի լինի:
Հրում վարժություններն այն վարժություններից են, որոնք, չնայած իրենց պարզությանը, հսկայական ազդեցություն են ունենում մկանների տարբեր խմբերի զարգացման վրա: Pushիշտ կատարելով հրում, խստացնում է մեջքի մկանները, բիսեպսը և triceps- ը: Այս բոլոր մկանները մարմնին կավելացնեն ձեր ուզած ռելիեֆը և կբարձրացնեն ուժը:
Ինչպես հասնել արդյունքի
Անպատրաստ անձը մեկ մոտեցմամբ կարող է անել ոչ ավելի, քան 30-40 հրում: Միևնույն ժամանակ, դժվար թե նույն գումարը արվի երկրորդ մոտեցման համար: Եթե որոշեք քանակը հասցնել 100-ի կամ ավելի անգամ, ապա ստիպված կլինեք ավելի շատ աշխատել մեկ ամսից ավելի, քանի որ չեք կարող կտրուկ բարձրացնել հրումները:
Առավել արդյունավետ է մոտեցումներին ներգրավվելը, այսինքն `3-4 այցելություն կատարել վարժություններին: Մասնավորապես, առաջին մոտեցումը կարող է կատարվել 20 անգամ, երկրորդում և երրորդում `արդեն 25 կրկնում, իսկ չորրորդում` կրկին 20 կամ 15 անգամ: Հրում վարժությունների քանակի ճիշտ ընտրությունը կօգնի ձեզ չծանրաբեռնել: Դուք կարող եք ավելացնել հավաքածուի արված հրումների քանակը, եթե նախորդ ստանդարտը արդեն հեշտ է թվում:
Միանգամից 100 կամ ավելի հրում կատարելը շատ պրակտիկա կպահանջի: Որպես կանոն, նման արդյունքի հասնելու համար կպահանջվի առնվազն 2-3 ամիս ինտենսիվ մարզում: Դուք կարող եք արագացնել ձեր արդյունքները ՝ ավելացնելով մարզումներ հորիզոնական ձևերի և անհարթ ձողերի վրա:
Հորիզոնական ձողի վրա ձգումները ուժեղացնում են երկգլուխ մկաններն ու բռնելով, մինչ անհավասար ձողերով հրումներն ավելացնում են բշտիկների և ուսի կապանների բեռը: Փոխելով բեռը մկանների տարբեր խմբերի վրա, դուք կարող եք արագ դրանք հասցնել արտադրողական երանգի:
Առաջարկություններ հրացաններն ավելացնելու համար
Մի մոռացեք պատշաճ սնուցման և մկանների համար անհրաժեշտ հանգստի մասին: Ամեն անգամ, ավելի ու ավելի ծանրաբեռնված լինելով, մկանային մանրաթելերը ձգվում են: Արդյունքում կաթնաթթու է արտանետվում, որի ավելցուկը բերում է ձեռքերում ուժեղ ցավի:
Ամեն 2-3 օրը մեկ պետք է հանգստանաք մարզումից, որպեսզի մկանները վերականգնման ժամանակ ունենան: Հանգստանալու և հանգստանալու համար խորհուրդ է տրվում նաև տաք լոգանք ընդունել: Հրում վարժությունների ավելացումը պարզ գործընթաց է, որը պահանջում է միայն մարզվելու կամք: Շատերը, երբ ինքնակատարելագործում են ձեռնարկում, հաճախ հրաժարվում են այս բիզնեսից ՝ մոտիվացիայի բացակայության պատճառով: Սկսելու համար դուք պետք է մտածեք և որոշեք, թե ինչի համար է դա ձեզ հարկավոր, ապա դասեր հաճախել:
Rectիշտ շարժառիթը ցանկացած բիզնեսում հաջողության բանալին է. Մարդիկ ոչինչ չեն անում ոչինչ: Որոշելով ՝ մի մոռացեք, որ միայն հրում կատարելը չի ունենա այդ բարդ արդյունքը: Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ համար մշակեք մի շարք վարժություններ, որպեսզի փոխեք բեռի տեսակները և զարգացնեք ոչ միայն իրանն ու ձեռքերը, այլև, օրինակ, ոտքերը կամ որովայնի խոռոչները:
