Ընկղմումները լավ վարժություն են ձեր ձեռքերում և մեջքի մկաններն ամրապնդելու համար: Յուրաքանչյուր հավաքածուի հրումների քանակը կարող է ավելացվել լրացուցիչ վարժություններ կատարելով:
Ընկղմումները նույնքան կարևոր են ուժի և տոկունության կառուցման համար, որքան ձողի վրա ձգելը: Որոշ մարզիկներ պնդում են, որ միաժամանակ մարզվելով անհարթ ձողերի և հորիզոնական ձողերի վրա ՝ կարող եք ձեր մարմնի վերին մասը հիանալի վիճակում պահել, միշտ հիանալի տեսք ունենալ և զգալ թեթևություն, ուժ:
Սկսնակներից շատերը չեն կարող հաղթահարել անհավասար ձողերի վրա մղումների քանակի որոշակի գիծ: Ձեռքերում և ուսերին ուժի բացակայություն: Այս բացը փակելու համար կարող եք դիմել աջակից վարժությունների:
Հրում վարժություն
Ձեռքերի և մեջքի ուժը մեծացնելու համար կարող եք սկսել հրում կատարել հատակից: Ձեռքերի չորս դիրքում մղումները հրաշալի են: Այսինքն ՝ խոզանակները կարող են դրվել մարմնին զուգահեռ, կամ դրանք կարող են շրջվել տարբեր ուղղություններով ՝ ամեն անգամ դիրքը փոխելով 90 աստիճանով: Արդյունքում, ներգրավված են գրեթե բոլոր մկանային մանրաթելերը, ուժը կուտակվում է:
Յուրաքանչյուր խոզանակի համար ամեն օր տարածված կարող եք կատարել երեք հավաքածու: Երկու շաբաթ անց ուժը կհայտնվի, դուք կարող եք ցանկություն զգալ բարելավել զորավարժությունները: Այն բարդացնելու համար կարող եք ոտքերը դնել աթոռի վրա և շարունակել հրումներին նաև հատակից: Ձեռքերի բեռը կմեծանա, ինչը շատ օգտակար է անհավասար ձողերին մոտենալիս:
Մեկ ամսվա նախապատրաստական վարժություններից հետո կարող եք անցնել ավելի բարդ վարժության ՝ պատի վրայից ձեռքի տաշտակ և գլխիվայր հրում: Կարևոր է, որ այս դիրքում առաջացվի նաև ստատիկ ուժ, ինչը շատ կարևոր է անհավասար ձողերի վրա մղումների ժամանակ:
Այս վարժությանը զուգահեռ, դուք կարող եք կատարել ստանդարտ «պառկած շեշտադրություն» մեկից երեք րոպե: Սա կբարելավի ստատիկան և կայունությունը:
Աշխատեք անհավասար ձողերի վրա
Հետաքրքիր եղանակով կարելի է բարձրացնել հրումների քանակը:
Եթե մեկ մոտեցմամբ կարող եք հրում կատարել միայն հինգ անգամ, ապա մեկ մարզման ընթացքում կատարեք 2-3 հրում տասը հավաքածու: Հանգստություն հավաքածուների միջեւ `20-30 վայրկյան: Երկու շաբաթ անց միանգամից հրումների քանակը կլինի առնվազն յոթ: Երեք ամսվա ընթացքում կարող եք եռապատկել մղման առավելագույն արագությունը:
Ստատիկան բարելավելու և ձեռքերը ուժեղացնելու համար կարող եք վարվել սովորական կանգնած անհավասար ձողերի վրա, երբ ոտքերը կախված են, և մարմինը հենվում է ձեռքերին: Այս դիրքը վերցրեք հրումներից առաջ: Այս դիրքում կարող եք նաև քայլել անհարթ ձողերի վրա ՝ ձեռքերը գցելով այնտեղ: Այս պահին մի ձեռքը տեղափոխվում է մյուս դիրքը, կապանքների և մկանների վրա մեծ բեռ կա, ինչը նպաստում է ուժի կուտակմանը:
