Մարմնամարզիկների և մարզիկների կողմից իրականացվող տարբեր ակրոբատիկ հնարքների շարքում հաճախ կա փաթիլ `հետադարձ ցատկով հարվածով, ինչը կարագացնող կարևոր տարր է, քանի որ մատով խփելու ընթացքում կարող եք բարձր ռոտացիայի արագություն զարգացնել: Յուրաքանչյուր ոք, ով բավականաչափ էներգիա և ժամանակ է ծախսում վերապատրաստման և պրակտիկայի համար, կարող է սովորել այդպիսի հեղաշրջումներ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ետևի տափաշիշը ճիշտ կատարելու համար հարկավոր է երկու շարժում վարել ՝ ետ ցատկել ձեր ձեռքերով աջակից, և այնուհետև ցատկել ձեռքերից ոտքեր: Սկսեք մարզվել ՝ կանգնած դիրքից կատարելով սովորական կամուրջ:
Քայլ 2
Սկզբից կամուրջը կատարեք բևեռով, այնուհետև արեք ինքներդ ՝ փորձելով հետ իջնել, ապա կտրուկ և մտրակող շարժումով վեր բարձրանալ մեկնարկային դիրքի: Տեղադրեք մարզադահլիճի գորգեր ՝ ազդեցությունը մեղմելու համար և գործնականում վարվեք ցնցելով ձեռքերն ու իրանը հետևից, ցատկելուց հետո վայրէջք կատարեք մեջքի վրա:
Քայլ 3
Նաև սովորեք հետ և վեր ցատկել. Եթե դա ինքնուրույն չեք կարող անել, խնդրեք օգնականին աջակցել ձեզ մեջքի տակ: Jատկելիս մարզվելիս միշտ ձեռքերը փաթաթեք հետ:
Քայլ 4
Դրանից հետո մշակեք ձեռքի տախտակ. Դուք պետք է պահպանեք մարմնի հավասարակշռությունն ու հավասարակշռությունը, իսկ ձեռքի տախտակից կտրուկ ցատկեք դեպի ձեր ոտքերը ՝ ճոճելով ձեր ոտքերը: Այս ճոճանակը պետք է լինի արագ և հզոր. Այդ դեպքում ձեռքից ոտքով ցատկելը արդյունավետ կլինի:
Քայլ 5
Աշխատեք ձեր փաթիլային տեխնիկան հղկել մարզչի հետ, բայց այն բանից հետո, երբ սկսեք գլխավերևով շրջվել, այնուհետև ձեռքից ոտքով շրջել, փորձեք կատարել չաջակցված մատնահետքեր: Դասընթացի համար կարող եք շրջել ցածր հենակետից, որի վրա գտնվում են ձեռքերը:
Քայլ 6
Կրկնեք վարժությունները բազմիցս ՝ սովորական սխալներից խուսափելու համար. Օրինակ ՝ ձեր ոտքերը չափազանց դանդաղ և դանդաղորեն ճոճելը, ինչը անհնար է դարձնում հզոր և ակտիվ հարվածը: Ձեռքերը միշտ թափահարեք բարձր հետագծի վրա և ձեռքերը ձեր ոտքերով ավելի մոտեցրեք հենակին:
