Անիվը ամենաարդյունավետ և միևնույն ժամանակ բարդ վարժություններից մեկն է, որը մատչելի է յուրաքանչյուրի համար, ով պարբերաբար զբաղվում է ֆիթնեսով կամ պարզապես վերահսկում է իր ֆիզիկական ձևը: Անիվը վերաբերում է վարժություններին, որոնք դուք կարող եք սովորել կատարել ինքնուրույն ՝ կախված որոշակի անվտանգության նախազգուշական միջոցներից և օգնականի անվտանգությունից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Առաջին հերթին ազատեք ձեր շուրջը տարածությունը: Իհարկե, նվիրված դասընթացների սենյակում անիվն ավելի դյուրին դարձնելու սովորելը: Եթե հնարավոր չէ այցելել նման դահլիճ, հնարավորինս մաքրեք սենյակի տարածությունը: Հեռացրեք կահույքը սուր անկյուններով և թաքցրեք սպասքը: Հիշեք անվտանգությունը: Եթե չկա այնքան ազատ տեղ, որքան կցանկանայիք, և վախենում եք ձեր հնարավորությունների համար, խնդրեք որևէ մեկին ապահովագրել ձեզ վարժությունների ընթացքում:
Քայլ 2
Շատերն ավելի հարմարավետ են մի կողմից անիվի հետ: Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես անիվը ճիշտ պատրաստել, որոշել, թե որ ուղղությամբ, աջ կամ ձախ, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կատարել այն:
Քայլ 3
Պատկերացրեք վարժությունների ընթացքում շարժումների ամբողջ հստակ հաջորդականությունը: Անիվի կատարման ընթացքում ձեր մարմնի քաշը պետք է սահուն վերաբաշխեք չորս կետի վրա: Ենթադրենք ձեր առանցքային ոտքը մնացել է, այս դեպքում «շարժակազմի հաջորդականությունը» կլինի հետևյալը. Ձախ ոտքը - ձախ ձեռքը - աջ ձեռքը - աջ ոտքը: Եթե աջակից ոտքը ճիշտ է, ապա ճիշտ հակառակն է:
Քայլ 4
Գործողությունների ամբողջ հաջորդականությունը պատկերացնելուց հետո փորձեք հետևել դրան: Սկզբում թող օգնականը ձեզ օգնի: Ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել, որ ձեր ոտքերը վեր բարձրացնեն, մինչև դուք կարողանաք ինքնուրույն կառավարել ձեր ծանրության կենտրոնը:
Քայլ 5
Իդեալում, եթե դուք սովորում եք անիվը դանդաղ անել, ձգեք ցանկացած պահի, որքան հնարավոր է երկար, սահուն տեղափոխեք մարմնի ծանրությունը հաջորդ առանցքային կետին և զորավարժությունների ավարտին կանգնեք ուղիղ ձեր ոտքերի վրա: Երբ անիվ պատրաստել սովորեք, ամենայն հավանականությամբ, ժամանակի ընթացքում տարակուսանք կունենաք, իսկապե՞ս դա դժվար էր: Այս վարժությունը ձեզ շատ բնական ու հեշտ կթվա:
