Անլար անիվը կոչվում է նաև արաբական սալտո: Սպորտային տերմինաբանության մեջ «սալտո» հասկացությունը նշանակում է պտտվող շրջադարձ 360 աստիճան կամ ավելի տեղից `գլխի պտտվելով դեպի ոտքերը: Արաբական սալտոն կողք կողքի պտտվելով թեքվել է: Այն կատարվում է մեկ կամ երկու ոտքով: Ակրոբատիկական այս տեխնիկան օգտագործվում է տարբեր մարտարվեստներում և լուրջ հարված է գլխի շրջանում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տաքացումը պետք է ներառի հետևյալ տարրերը.
- կանգնեք, ձեր ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա, ձեռքերը տարածեք տարբեր ուղղություններով: Հպեք ձեր ոտքը ձեր ձեռքին: Շարժումները պետք է կատարվեն դանդաղ, աստիճանաբար աճող արագությամբ;
Քայլ 2
- տարածեք ձեր ոտքերը այնպես, կարծես պատրաստվում եք նստել պառակտման վրա: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը պետք է լինի հավասար: Մի քանի րոպե կանգնեք այնտեղ, որպեսզի մկանները ընտելանան ձգվածքին;
Քայլ 3
- ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, ապա բարձրացրեք ձեր ոտքը և թեքեք ձեր մարմինը հակառակ ուղղությամբ: Ձեռքով հպեք հատակին, ապա վերադառնաք մեկնարկային դիրքի;
Քայլ 4
- կանգնած դիրքում, փորձեք քայլ անել ձեր ձեռքերով: Սկզբում կատարեք այս վարժությունը օգնականի օգնությամբ կամ հենվելով պատին:
Քայլ 5
- Ձեռքերը վեր բարձրացրեք և տեղադրեք դրանք ուսի լայնության վրա, ձեզանից մեկ քայլ հեռավորության վրա, ձեռքերը իջեցրեք հատակին ՝ կռանալով առաջ: Ապա արագ շարժումով բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր: Ձեռքի տաշտակում կանգնեք ուղիղ մեկ րոպե;
Քայլ 6
Այս վարժություններն ավարտելուց հետո դուք կարող եք սկսել անիվը առանց ձեռքի: Նախ բարձրացրեք մի ոտքը ՝ առաջ բերելով ձեր ամբողջ քաշը:
Քայլ 7
Ձեռքդ թափահարեք սալտոյի հետագծի երկայնքով, մյուս ձեռքով ՝ օրորվելով դեպի մարմնի մարմինը: Երբ երկու ձեռքերն իրարից հեռու են ուսի լայնությունից և նայում են առաջ, ձեր մարմինը թեքեք մի կողմ:
Քայլ 8
Mեկը առանց ձեռքի գործարկելուց առաջ տաքացեք, քանի որ մկանները նախապես տաքացնելը կօգնի կանխել վնասվածքները: Տաքացման ժամանակ անպայման ներառեք այս սալտոն, արեք դա նախ երկու ձեռքի օգտագործմամբ, ապա անցեք անիվին ՝ մի կողմից աջակցելով:
Քայլ 9
Ապա ձեր ետևից բարձրացրեք ձեր առաջատար ոտքը և ձեր ոտքերը շրջեք անիվի ուղով: Հզոր ճոճանակ, և անիվն ավարտված է:
