Մարդու մարմնի հնարավորություններն անվերջ են, և այդ պատճառով շատերը հիանում են այլ մարդկանց տաղանդներով, ովքեր ունակ են տարբեր հնարքներ կատարել և հմտորեն վերահսկել իրենց մարմինը ՝ ունենալով գերազանց ֆիզիկական մարզավիճակ: Ամենապարզ և ամենաարդյունավետ հնարքներից մեկը ձեռքի տախտակն է, և ճիշտ վարվելու դեպքում այն հեշտությամբ կարող եք տիրապետել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի կեցվածքը ճիշտ լինի, դուք պետք է այն համակարգեք ձեր ամբողջ մարմնի հետ, որը կեցվածքի ընթացքում պետք է տարածվի ուղիղ գծով:
Քայլ 2
Մարմնամարզության ընթացքում ձեր ոտքերը երկար պահեք, մինչդեռ մատները միասին պահեք: Ձգված ոտքերը կօգնեն ձեզ հավասարակշռել և պահպանել ուղղաձիգ դիրքը: Փորձեք ձեր ոտքերը համապատասխանեցնել մարմնին ՝ մի տարածեք կողմերին և մի խանգարեք ընդհանուր հավասարակշռությունը:
Քայլ 3
Սովորեք վերահսկել ձեր մարմինը ՝ ձեր ոտքերը միասին պահելով: Կանգնած վիճակում մի փոքր լարեք ձեր որովայնի բացը `վարժության ընթացքում իրանի հնարավոր լավագույն դիրքը ստանալու համար: Դուք կարող եք նաև փոքր-ինչ կամարակապ դարձնել ձեր մեջքը `կապված ոտքերի և գլխի հետ:
Քայլ 4
Կանգն իրականացնելիս դիտեք գլխի ճիշտ դիրքը - ողնաշարի շեղումը կախված է դրանից: Ձեր գլուխը պահեք ձեր ձեռքերի արանքում և փորձեք նայել ոչ թե գետնին, այլ ձեր առջև:
Քայլ 5
Կարևոր է նաև ձեռքերն ու մատները ճիշտ դիրքում բերել ՝ գետնին կեցվածքը պահելու համար: Մատները մի փոքր տարածեք կողմերին, որպեսզի դիրքը կայուն մնա: Սկսեք պարապել պատին կից դարակ - ոտքերը դնել ուսի լայնության վրա և ձեռքերը դնել հատակին պատից կես մետր հեռավորության վրա:
Քայլ 6
Մեկ ոտքը ուժեղ հանել գետնից, որպեսզի ձեր ոտքերը վեր տան պատին: Տորն ուղիղ պահեք, իսկ ոտքերը պատին: Ոտքերը միասին պահեք և ոտքերը ձգեք վեր: Racticeբաղվեք պարիսպ անելով, մինչև ձեր մարմինը հիշի, թե որքան դժվար է ոտքերը վեր նետել, որպեսզի ձեր ձեռքերում կայուն դիրք ստանաք:
Քայլ 7
Որոշ ժամանակ անց սկսեք ձեր ոտքերը հեռացնել պատից `փորձելով չկորցնել ձեր հավասարակշռությունը օդում: Սովորեք հավասարակշռել տարածության մեջ, և ժամանակի ընթացքում պատը այլևս անհրաժեշտ չի լինի հաջող ձեռքի տախտակի համար:
Քայլ 8
Քաշը ճիշտ բաշխելու համար հարկավոր է մարմնի ճնշում գործադրել վերին ափի և ստորին մատների վրա: Եթե հանկարծ զգում եք, որ կորցնում եք հավասարակշռությունը և ընկնում, ձեր քաշը դրեք ձեր մատների վրա և նրանց օգնությամբ փորձեք վերականգնել հավասարակշռությունը:
Քայլ 9
Երբ մի փոքր վերապատրաստման փորձ ունեք, սկսեք վարժություններն անել առանց պատի: Փորձեք քայլել ձեր ձեռքերով ՝ զգալու ձեր մարմնի հավասարակշռությունը տարածության մեջ և հավասարակշռության հիմնական կետը, որը թույլ չի տա ձեզ ընկնել:
