Մեկ ձեռքի հրման դժվարության մակարդակը գնահատվում է բարձր: Սկսնակների համար ավելի լավ է նման վարժություն չձեռնարկել, քանի որ այն լրացնելու համար պահանջվում է կատարելապես զարգացած մարմնի մկաններ: Մեկ ձեռքի հրացանները մարզում են ուսի ամբողջ գոտին և պեկտորային բոլոր մկանները: Երբ հրում է, ներգրավված է մարմնի միայն կեսը, ուստի այն կատարելու համար անհրաժեշտ է ունենալ ոչ միայն զարգացած մկաններ, այլև հավասարակշռության գերազանց զգացում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան սկսեք սովորել կատարել մեկ թեւի հրում, դուք պետք է հիանալի տիրապետեք երկու թեւի հրումին: Մարզեք ձեր ձեռքերում, կրծքավանդակում, ուսերին և որովայնի խոռոչի մկանները: Նախ ՝ համոզվեք, որ դասական տարբերակում առնվազն հիսուն անգամ կարող եք կատարել երկու թևի հրում:
Քայլ 2
Հիմա մի փոքր բարդացրեք հրում ոճը, սովորեք հրում վարել նեղ բազկաթոռով: Այս դեպքում երկու ձեռքի բութ մատն ու միջին մատները պետք է իրար շոշափեն:
Քայլ 3
Սկսեք տիրապետել լայնաթև հրումներին: Ձեռքերը հնարավորինս լայն տարածեք կողմերին և հրում կատարեք: Եթե կարողանաք հիսուն հրում անել, անցեք ձեր մարզումների հաջորդ քայլին:
Քայլ 4
Սկսեք մղել ձեր ոտքերը ձեր գլխավերևում: Գտեք ձեր տանը նստարան կամ բազմոց: Այս դիրքում բազուկները, ծնկներն ու ուսերն ունեն շատ ավելի մեծ բեռ:
Քայլ 5
Վարպետի ցատկում հրումներով. Այս վարժության տատանումները ծափահարում են: Theորավարժությունները բավականին բարդ են, եթե կարողացաք տիրապետել դրան, ապա կարող եք անցնել հրումներին մի կողմից:
Քայլ 6
Մի թևով հրում կատարելու համար ուղղեք ձեր մարմինը և պահեք այն ձգված թևի և մատների վրա: Գտեք հավասարակշռություն, ձեր մարմինը չպետք է ցնցվի կամ ցնցվի: Այս դիրքում հավասարակշռությունը հեշտությամբ պահպանելու համար մյուս ոտքը մի փոքր տեղափոխեք կողքի: Մյուս ձեռքը դրեք ձեր մեջքին, ցույց տվեք այն ձեռքի մատները, որոնց վրա առաջ եք պահում: Հայացքն ուղղիր հատակին:
Քայլ 7
Այժմ սկսեք դանդաղ իջնել մի կողմից: Երբ իջնեք 10-15 սմ, մի փոքր սառեք այս դիրքում: Դրանից հետո հրել վեր, վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Մի քանի կրկնություն արեք:
Քայլ 8
Ձեռքդ փոխիր: Այժմ ձեր մյուս ձեռքը դրեք ձեր մեջքին և ձեր մյուս ոտքը տեղափոխեք մի կողմ: Արեք ամեն ինչ, նույնը ՝ իջեցրեք 10-15 սմ, այս պահին շտկեք ձեր մարմինը, ապա հատակից բարձրացրեք և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
Քայլ 9
Եթե հրումներին ձեզ համար դժվար է պահպանել հավասարակշռությունը, ձեռքը դրեք ոչ թե մեջքի ետևում, այլ դրեք ազդրին ՝ դա կօգնի ձեզ:
