Ձեր մատների ամրապնդման հիանալի վարժությունը մատների մղումն է: Այսպիսի հրում վարժությունն առավել հաճախ կիրառվում է մարտարվեստում ՝ հոդերն ամրացնելու և ըմբշամարտում բռնելու համառությունը զարգացնելու համար: Ուժեղ մատները վնասվածքներից առավել դիմացկուն են:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մատների սեղմումները իսկապես վարժությունների ամենադժվար մակարդակն են: Սկսելու համար օգտագործեք բոլոր հինգ մատները և միանգամից հեռացրեք մեկը մեկից: Ձեր քաշը կգործի ձեր բութ մատի վրա, իսկ մնացած մասը կթեքվի ներքև: Փորձեք ձեր մատները պահել ուղիղ և մի փոքր դուրս ցցված դեպի վեր:
Քայլ 2
Դժվար թե կարողանաք առաջին անգամ մատների վրա հրում անել, այնպես որ նախ սովորեք կանգնել դրանց վրա: Սկզբում քսան վայրկյան, ապա քառասուն և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը: Սկզբից հրում կատարեք ձեր ծնկներից, բայց երբ վստահ եք զգում, սկսեք մատների մատներից հրել:
Քայլ 3
Մատները բաժանեք սարդի տեսքով և շեշտը դրեք հատակին ուղիղ թևերի վրա: Դանդաղ իջեք ներքև, արմունկները կռացնելով և տարածելով դրանք կողմերին: Դրանից հետո վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Եթե զորավարժությունների ընթացքում զգում եք խիստ անհարմարություն, դադարեցրեք հրում-հարվածները `վնասվածքներից խուսափելու համար:
Քայլ 4
Մի փոքր մոտեցումներով հրում կատարեք կարճ դադարով: Հիշեք ՝ ավելի լավ է չորս սեթում տասը հրում անել, քան երկու սեթում քսանհինգ անգամ: Մարզվեք, քանի դեռ մատների և մկանների մեջ միջին հոգնածություն չեք զգա: Սահմանեք ձեր ամենօրյա արժեքը տասնվեց ժամ և կատարեք հրում `ըստ ձեր աշխատանքային գրաֆիկի կամ տրամադրության:
Քայլ 5
Doիշտ կատարեք վարժությունը, գլխավորն այն է, որ մարմինը ուղիղ լինի ամբողջ վարժության ընթացքում: Փորձեք հետույքը չկպչել, ձեր մեջքը չծկվել, ձեր գլուխը պետք է նայի հատակին: Որքան խորը տեղավորվի, այնքան լավ ՝ իդեալականորեն դիպչելով հենակին ձեր կրծքավանդակի կամ ձեր քթի ծայրի հետ: Շնչառությունը համակարգված է. Մարմինն իջեցնելիս `ներշնչել, բարձրացնելիս` արտաշնչել:
