Ռիթմիկ մարմնամարզությունը ամենատպավորիչ մարզաձեւերից մեկն է: Նմանապես, կրկեսում հաճախ մեր ուշադրությունը հրավիրում են ակրոբատները, որոնք կատարում են առավել աներևակայելի ֆիգուրներ և վարժություններ: Դրանցից մի քանիսը կարող եք սովորել անել ինքնուրույն: Օրինակ, տանը իսկապես հնարավոր է տիրապետել ակրոբատիկական անիվի կատարման գործողությունների ալգորիթմին:
Դա անհրաժեշտ է
խսիր
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք տաքացնելով ձեր մկանները: Օգտագործեք ցանկացած պարապմունքներ, որոնք արհեստավարժ մարզիկները առաջարկում են դրա համար: Մի սկսեք մարզվել առանց այս քայլի, հակառակ դեպքում դուք հեշտությամբ կվնասեք ձեր մկանները կամ կապանները, և ձեզ հարկավոր կլինի երկարատև բուժում:
Քայլ 2
Սկսեք սովորել տարրը `նախ գնահատելով ձեր ձեռքի դիմադրության հմտությունները: Դա անելու համար նախ փորձեք պարզապես կանգնել ձեր ձեռքերին պատի մոտ, այնպիսի հեռավորության վրա, որ անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք հենվել դրա վրա: Դա արեք զգուշորեն և հնարավորության դեպքում ինչ-որ մեկին թող ձեր կողքին կանգնի: Մարզվեք այնքան ժամանակ, մինչ կկարողանաք ինքներդ ձեզ ուղղաձիգ պահել առանց լրացուցիչ աջակցության և օգնողների:
Քայլ 3
Պատրաստեք փափուկ տարածք ձեր նախընտրած ակրոբատիկ տարրին տիրապետելու համար: Անկալի է, որ դրանք լինեին առաձգական գորգեր կամ իր հատկություններով հնարավորինս մոտ գտնվող առարկա: Կանգնեք դեպի հանպատրաստից մարզադաշտը և քայլեք առաջ, մինչ ձեր ձախ ոտքը բարձրացնում եք օդը և աջ ձեռքն իջեցնում հատակին:
Քայլ 4
Ձգեք ձեր աջ ոտքը ՝ ձեր մարմինը օդ ուղարկելով: Միևնույն ժամանակ, մի բերեք ձեր ոտքերը և մի կանգնեք. Պետք է պահպանել առաջ շարժումը: Ձախ ձեռքը դրեք աջի կողքին: Տեղադրեք ձեր ձախ ոտքը հատակին, միևնույն ժամանակ, երբ ձեր աջը հասնի ուղղաձիգ դիրքի: Ապա, իր հերթին, աջից և ձախ ձեռքերը բարձրացրեք հատակից և աջ ոտքը դրեք հատակին:
Քայլ 5
Մանրացրեք տարրը այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կարողացել ակրոբատիկական անիվը կատարել ոչ թե փուլերով, այլ միատարր շարժումներով: Գորգերը չպետք է հանել նույնիսկ այս տարրը պատրաստել սովորելուց հետո. Դրանք պահանջվում են անվտանգության նկատառումներից ելնելով: Եվ ամեն մարզումից առաջ համոզվեք, որ ժամանակ տաքացնելու համար: Նմանապես, ինտենսիվ մարզումներից հետո արժե մի քանի րոպե հատկացնել մկաններին հանգստանալու համար, որոնց համար կան նաև հատուկ վարժություններ: Theանապարհորդության սկզբում խուսափեք չափազանց կտրուկ շարժումներից և պատրաստ եղեք այն փաստին, որ սովորելու համար ձեզ հարկավոր են մեկից ավելի մարզումներ: Մի շտապեք և մի ստիպեք իրադարձությունները, շատ զգույշ վերաբերվեք ձեր մարմնին:
