«Allիծեռնակ» -ը գեղասահքի ամենագեղեցիկ տարրն է, որը կարող է կատարվել տարբեր ձևերով ՝ սահել ուղիղ կամ աղեղների երկայնքով, առաջ կամ հետ: «Allիծեռնակ» պատրաստել սովորելու համար նախ անհրաժեշտ է ամուր տիրապետել դրա հիմնական տարբերակին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Տիրացեք առաջ ծիծեռնակին, որը կատարվում է սահադաշտի երկայնքով ուղիղ գծով: Մանրակրկիտ մշակեք բոլոր շարժումները: Երբեմն պարզ «ծիծեռնակը» ավելի դժվար է սովորել, թե ինչպես կատարել, քան գեղասահքի ավելի բարդ տարրերը:
Քայլ 2
Exորավարժություններ հատակին: Պրակտիկացեք կայուն դիրքի վրա ՝ կատարելով ոտքերի բարձրացումներ: Յուրաքանչյուր շարժման ժամանակ ավելացրեք մեկ ոտքի վրա կանգնած ժամանակը: Սա կօգնի ձեզ հավասարակշռություն պահպանել սառույցի վրա չմշկելիս և թույլ կտա ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր ձեռքերի և գլխի ճիշտ դիրքին:
Քայլ 3
Երբ արագություն եք հավաքում, ձեր աջ ոտքը դրեք սառույցի վրա և ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք դրա վրա: Ուղիղ գծով սահելով, ձեռքերը տարածեք կողմերին և ձախ ոտքը հետ վերցրեք ՝ բացելով մատը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ոտքերը ծնկներին ուղիղ պահելուն:
Քայլ 4
Careգուշորեն դիտեք ձախ ոտքի աշխատանքը: Վերցրեք այն և բարձրացրեք այն հնարավորինս բարձր: Միայն այդ դեպքում մարմինը կարող է իջնել առաջ: Միևնույն ժամանակ, փորձեք հնարավորինս աղեղել ձեր մեջքը: Վերահսկեք տարրի կատարումը մտովի: Ամենատարածված սխալներից մեկը իրանի անժամանակ իջեցումն է: Հետեւաբար, «ծիծեռնակը» կամ պարզվում է, որ ծալված է, կամ ընդհանրապես չի գործում:
Քայլ 5
Մարզեք ձեր ոտքի բարձրացումը: Այս տարրին տիրապետելու սկզբնական փուլում միշտ դժվար է ոտքը բարձրացնել պատշաճ բարձրության վրա: Դա կախված է միայն ձեր մարզավիճակի մակարդակից: Կրկնելով փորձերը և սահելով «ծիծեռնակի» մեջ, հնարավորինս բարձրացրեք ձեր ոտքը մինչև ձախողում:
Քայլ 6
Դիտեք ձեր մեջքի և ստորին հետեւի մկանները: Դրանք պետք է լինեն ձիգ և կազմեն սոխի նման թեքություն:
Քայլ 7
Allիծեռնակ անելիս սահեցրեք չմուշկի հետեւի կողմը: Եթե անհրաժեշտությունից շատ թեքվեք առաջ, ընկնելով չմուշկների առջևի մասը, ձեր ատամները կբռնեք սառույցի վրա և, ցավոք, կընկնեք:
Քայլ 8
Այժմ վարժեցրեք տարրը ՝ օգտագործելով մյուս ոտքը: Երկու ոտքերը հերթով մարզեք:
