Գոյություն ունեն բազում տարբեր վարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն ձողի վրա: Ուժեղ մարմնամարզական ամենապարզ տարրերից մեկը «ծիծեռնակն» է: Այս պարզ, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ տեխնիկան ուսումնասիրելու համար կան մի քանի խորհուրդներ, որոնց հավատարիմ մնալով ՝ Դուք կարող եք արագորեն տիրապետել դրան ՝ միևնույն ժամանակ չվնասելով ձեր առողջությանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հորիզոնական կախվածությունը հետևից կամ «կուլ տալը» ամենադյուրինն է կատարել գլխավերևի բռնելով, չնայած որ ցանկացած այլ բան կարելի է անել, պայմանով, որ դրա համար ունենաք բավարար փորձ և ուժ: Theորավարժությունների համար հիմնական տարրեր չկան, քանի որ այն համարվում է պարզ ուժային տեխնիկա: Բոլոր անհրաժեշտ հմտությունները զարգանում են «ծիծեռնակը» կատարելիս:
Քայլ 2
Այս տարրը կատարելու համար երկու ձեռքով ամուր բռնեք ձողը, ձեր ոտքերը մի փոքր նեղացրեք, քան ուսի լայնությունը և բերեք դրանք ձեր գլխի վրայով, սահեցրեք դրանք հորիզոնական ձողի տակ և աստիճանաբար իջեցրեք հետ: Միևնույն ժամանակ, փորձեք պահպանել հորիզոնական դիրքը ՝ առանց մարմինը կախելու: Փորը պետք է համահունչ լինի գլխին և ոտքերին: Նման վարժություն կատարելու համար ձեզ հարկավոր է որոշակի ուժ և ձեր մարմինը ճիշտ դիրքում պահելու ունակություն:
Քայլ 3
«Allիծեռնակի» կատարումը հեշտացնելու համար սկսնակներին կօգնեն նեղացնել ձեռքի բռունքը ոտքերը հետ բերելուց հետո: Սա լրացուցիչ աջակցություն կտրամադրի լայն մկանների շնորհիվ: Բայց ձեռքերը մի մոտեցրեք միմյանց, քանի որ դրանք կխանգարեն: Այն նաև կհեշտացնի բեռը հետևի ձուլումից հետո ծնկները երկարացնելու կամ թեքելու միջոցով: Կարող եք փորձել կատարել «ծիծեռնակը» ոչ թե անմիջապես, այլ աստիճանաբար: Նախ, ոտքերը գցեք ձեր գլխին և ուղղահայաց դիրքով դիրքում: Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը ետ և ձգձգեք այնպիսի դիրքում, որը կլինի ձեր ուժերի սահմաններում: Timeամանակի ընթացքում ավելի մոտ եղեք մարմնի հորիզոնական դիրքին: Եթե վարժությունն արդեն տրված չէ, ապա արժե փնտրել մի մարդու, ով կարող է հորիզոնական կախվածության ընթացքում աջակցել ձեզ կրծքավանդակից և ոտքերով, ինչը զգալիորեն կնվազեցնի մկանների բեռը:
