Միանգամայն հնարավոր է, որ ձեր որովայնի որովայնը պատրաստեք իդեալական վիճակում տանը: Հիմնական բանը համբերությունն ու մեծ ցանկությունն է, և դուք կդառնաք նման բաղձալի խորանարդների տերը:
Տանը մարզվելու համար ձեզ հարկավոր չէ պրոֆեսիոնալ մարզիչ: Հիմնական բանը `կանոնավոր մարզվելն է և խստորեն հետևել ճիշտ սննդակարգին:
Նախ, դուք պետք է որոշեք ճիշտ դիետայի մասին: Բնականաբար, մենք բացառում ենք բոլոր ճարպերով, քաղցր և օսլա պարունակող սննդամթերքները: Մենք ուտում ենք հնարավորինս շատ պտուղներ, որոնք պարունակում են նվազագույն գլյուկոզա: Բանջարեղենը նույնպես սննդի անհրաժեշտ տարր է: Կարևոր է կենտրոնանալ մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենի վրա: Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց մոտ 2 ժամ առաջ:
Շատ կարևոր է ուտել սնունդ, որը պարունակում է առավելագույն քանակությամբ սպիտակուց: Սպիտակուցը մկանների կառուցման հիմնական կառուցվածքն է: Գումարած դրան ՝ սպիտակուցային սնունդ ուտելով ՝ դուք շատ ավելի արագ կկորցնեք քաշը, քանի որ Սպիտակուցային սնունդ մարսելը պահանջում է մեծ քանակությամբ կալորիաներ: Այս գործընթացը ստիպում է մարմնին ավելի արդյունավետ ճարպ թափել:
Մարզման բեռը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի: Անհրաժեշտ է պարբերաբար պարապել շաբաթը առնվազն չորս օր: Ավելի լավ է ընտրել 3-4 վարժություն և կատարել դրանք առավելագույնը 20 կրկնողությամբ: Լավագույն վարժությունները բոլոր տեսակի ոլորումն են: Isesորավարժությունները լավագույնս բաշխվում են ըստ ազդեցության գոտիների, վերին հատվածի, ստորին հատվածի, թեք մկանների և բոլորը միասին:
«Պլանկ» եզակի վարժությունը թույլ է տալիս օգտագործել ոչ միայն որովայնի մկանները, այլև ամբողջ մարմինը, ձեռքերը, մեջքը, ոտքերը և, իհարկե, մամուլը: Ընտրեք առավելագույն ժամանակը, որը թույլ է տալիս ձեզ հարմարավետ լինել այս դիրքում: Եվ աստիճանաբար յուրաքանչյուր 2 օրը մեկ ավելացրեք 15-30 վայրկյան: կախված պատրաստվածությունից: Որքան շատ ջուր եք խմում օրվա ընթացքում, այնքան լավ, դա ջուր է, ոչ թե գազավորված ըմպելիքներ, թեյ և այլն:
Սրտամկանը պարտադիր է լավ արդյունքների համար: Սա կարող է լինել առավոտյան վազք, մարզվել անշարժ հեծանիվով կամ վազքուղով: Նման նստաշրջանների տևողությունը պետք է լինի առնվազն 30 րոպե: Ի վերջո, մարմինը ներգրավված է ճարպի այրման աշխատանքներին սրտանոթային ինտենսիվ բեռներից քսաներորդ րոպեից հետո:
Վերոհիշյալ բոլոր առաջարկությունների խստորեն կատարմամբ, մեկ ամսվա ընթացքում հոյակապ մամուլ թափելը դժվար գործ չէ: Դա բավականին իրական է: Եղեք համբերատար և համառ, և խորանարդի երազանքը կկատարվի:
