Որպեսզի դասընթացն ավելի արդյունավետ լինի և վնասվածք չպատճառի, դուք պետք է պատրաստվեք դրան: Մարմինը պետք է տաքացվի, հոդերը պետք է ձգվեն, իսկ մկանները լավ ձգվեն: Դրանից հետո դուք կարող եք ապահով կերպով անցնել ձեր հիմնական զորավարժություններին:
Պատրաստման առաջին մասը. Տաքանալ
Մենք մարմինը լավ վիճակում ենք բերում: Դա անելու համար դուք կարող եք ցատկել, վազել, պարել երաժշտության ներքո: Activeանկացած ակտիվ շարժում կանի:
Երկրորդ մասը. Warերմացեք
Համատեղ մարմնամարզության համալիրը կատարյալ է տաքացման համար: Դրանից հետո մեր ամբողջ մարմինը պատրաստ կլինի արդյունավետ աշխատել:
Մարմնամարզություն:
- Գլուխը թեքվում է աջից և ձախից (ականջը քաշեք ուսին), հետ և առաջ:
- Դրանից հետո մենք կատարում ենք շրջանաձեւ շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ:
- Գլուխը աջ ու ձախ դարձնելով:
- Պտտվող բռունցքներ:
- Բռունցքները արագ տեմպերով սեղմում և սեղմում են:
- Նախաբազուկների ռոտացիան առաջ և հետ:
- Բարձրացրեք և իջեցրեք ձեր ուսերը, հասեք ականջներին:
- Մենք ձեռքերով շրջանաձեւ շարժումներ ենք կատարում հետ ու առաջ:
- Դանդաղ պտտվող շարժումները շրջանագծի մեջ: Մենք փորձում ենք այս վարժությունն անել ամենամեծ ամպլիտուդով, որպեսզի ամբողջ ողնաշարը ներգրավվի:
- Մենք մարմինը թեքում ենք հետ ու առաջ, ապա աջ և ձախ:
- Մենք մարմնի պտտվող շարժումներ ենք կատարում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև ժամացույցի սլաքի հակառակ ուղղությամբ:
Երրորդ մասը. Ձգում
Ձգումը կօգնի ձեր մարզումն ավելի անվտանգ դարձնել: Ձգումը պետք է արվի, երբ մարմինը տաքանա: Beգույշ եղեք, մի չափազանցեք այն, մարմինը աստիճանաբար ընտելանում է սթրեսին:
Ձգումը ներառում է.
- Տորսը թեքվում է առաջ, ձախ և աջ:
- Աշխատելով կուշտ մկանների հետ:
- Ighորավարժություններ, որոնք ուղղված են ազդրի արտաքին և ներքին մկանների ձգմանը:
- Աշխատեք վերին մարմնի, մեջքի մկանների հետ:
- Լունգեր
