Թաթախված փորը և իրանի բացակայությունը կանանց համար հիասթափեցնող է: Ինչպե՞ս վերափոխել նրբագեղ ուրվագիծը ճոխ գործչի: Ինչպե՞ս հարթեցնել փորը:
Հարթ ստամոքսը հակառակ սեռի հայացքում կանանց վստահություն և սեքսուալություն է հաղորդում: Բայց ծննդաբերությունը, նստակյաց կենսակերպը և ավելորդ քաշի բնածին հակումները - այս ամենը լավագույնս չի ազդում կազմվածքի վրա: Ինչպե՞ս վերականգնել մարմնի ձևը և նախկին գայթակղությունը:
- Նախ հարկավոր է դադարեցնել չափազանց շատ ուտելը, հրաժարվել թխելուց և ընտրել ճիշտ դիետան ձեզ համար: Խուսափեք ալյուրից արտադրանքներից: Արգելեք ինքներդ ձեզ երեկոյան 5-6-ից հետո ուտել: Եվ եթե ինչ-որ բան ուտելու անհրաժեշտությունը դառնում է տագնապալի, հավաքեք խնձոր և մաքուր ջուր: Առավոտը սկսեք կեֆիրով, օրն ավարտեք մի կում մաքուր ջրով, որին կարող եք ավելացնել կիտրոնի հյութ:
- Դուք չպետք է ցատկեք սիմուլյատորների վրա և ձեզ սպառեք: Այս կերպ դուք կարող եք ինքներդ ձեզ «ցավոտություն» ապահովել, զզվանք սերմանել սպորտով զբաղվելու համար և կորցրած քաշի մեջ սպասվող առաջընթացի փոխարեն ՝ նոր ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել:
- Ինքներդ ձեզ վարժեցրեք, որ ձեր որովայնը «չլուծվի», փորձեք այն տեղին պահել: Ընտելանալով այն փաստին, որ ստամոքսը անընդհատ լարվածության մեջ է, դուք ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնեք ձևը վերականգնելը և ապագայում ձեզ պաշտպանեք տգեղ ճարպային հանքավայրերից: Սա կանդրադառնա ոչ միայն որովայնի ձևի, այլ նաև կեցվածքի վրա: Ուղիղ մեջքը, բաց ուսերը և դանդաղաշարժ սովորությունը թողնելը կօգնեն պայքարել որովայնի և իրանի շուրջ ավելորդ ճարպի դեմ:
Որովայնի գեղեցիկ ձեւը վերականգնելու ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը «որովայնի վակուումն է»: Այս պարզ վարժությունը կատարելապես բարելավում է լայնակի մկանների տոնուսը, մղում է որովայնի խոռոչները, ձգում է իրանն ու բարելավում մարմնի տեսքը: «Որովայնի վակուումը» վարժության մանրակրկիտ կատարմամբ երեք շաբաթվա ընթացքում կարող եք ազատվել մարմնի ավելորդ ճարպից:
- Theորավարժությունները կատարվում են կանգնած վիճակում, առաջի թեքության և պառկած վիճակում:
- Պառկեք մեջքի վրա ՝ ձեր ձեռքերին մարմնին զուգահեռ տարածված: Bնկեք ձեր ծնկները, հանգստացեք: Դանդաղ արտաշնչեք առավելագույնը ՝ բառացիորեն դուրս մղելով օդը ձեր թոքերից: Ուշադիր եղեք, որ չլարեք ձեր մկանները `հանգիստ մնալով:
- Երբ ձեր թոքերում օդ չկա, սկսեք ծծել ձեր ստամոքսը: Ձեր շունչը պահեք և ստամոքսը քաշեք հնարավորինս ուժեղ: Այս վիճակում, առանց շնչելու, պահեք 10 կամ 15 վայրկյան: Դրանից հետո դուք կարող եք մի փոքր շնչել, բայց ձեզ հարկավոր չէ հանգստացնել ձեր ստամոքսը, շարունակեք այն ձգել այնքան ժամանակ, մինչ մկանները զգան առավելագույն լարվածություն և թույլ ցավ:
- Մնացեք այս վիճակում եւս 10-15 վայրկյան: Կարող եք փոքր շնչառություն կատարել, եթե օդը քիչ է, և զգում եք ծանր անհարմարություն: Միևնույն ժամանակ, մի հանգստացեք ձեր ստամոքսը, պահեք այն ձգված և լարված, սա օգնում է ուժեղացնել մամուլը:
- Շնչառությունը պահելու վիճակում փորձեք «խաղալ» ձեր որովայնի մկանները, մի քանի անգամ քաշել և դուրս բերել ձեր ստամոքսը: Այն բարենպաստ և ուժեղացնող ազդեցություն ունի մկանների վրա ՝ դրանք աշխատեցնելով:
- Դադար, արտաշնչում: Կրկնեք այս վարժությունը 10-15 անգամ անընդմեջ:
Նման ուժեղացնող վարժությունները կարող են կատարվել հղի կանանց համար, եթե հակացուցումներ չկան: Որովայնի համար նման վարժությունները հիանալի ազդեցություն կտան հետծննդյան շրջանում: Ֆիզիկական վարժություններ կարող են կատարվել բոլոր կանանց համար ՝ անկախ տարիքից և կառուցվածքից:
Մի մոռացեք գլխավորը. Այս վարժությունն արվում է լրիվ արտաշնչմամբ: Որպեսզի «որովայնի վակուումը» ձեզ հաճելի լինի կորցրած կիլոգրամներով և առաձգական մամլիչով, այս վարժությունն արեք ամեն օր:
