Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ բարակ կազմվածք: Բարակ լինելու չափանիշներից մեկը բարակ իրանն է: Որովայնի և թեք որովայնի ամենօրյա վարժությունները կօգնեն նվազեցնել գոտկատեղը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը թեքեք արմունկներին և տեղադրեք կրծքավանդակի մակարդակում: Ներշնչելիս ցատկեք և ոլորեք. Ազդրերը աջ, մարմինը ՝ ձախ: Արտաշնչումով վեր թռեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ շնչառության ժամանակ ոլորեք մյուս կողմը: Կրկնեք վարժությունը 40 անգամ:
Քայլ 2
Ուղիղ կանգնեք ձեր ափերը ձեր գոտկատեղին, ոտքերը բացեք ուսի լայնության վրա: Արտաշնչումով մարմինը թեքեք ձախ, աջ ձեռքը տարածեք ձեր գլխի վրա: Ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք թեքությունը դեպի աջ: Յուրաքանչյուր կողմում կատարեք 20 թեքություն:
Քայլ 3
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա, և ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխավերևից: Ներշնչելիս մարմինը դարձրեք աջ, ազդրերը մնում են անշարժ: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Ներշնչելիս թեքվեք ձախ: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 4
Նստեք հատակին, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով, ձգեք ձեր ոտքերը: Արտաշնչման միջոցով մարմինը հետ թեքեք, ոտքերը բարձրացրեք հատակից վեր 45 աստիճանի անկյան տակ, ձեռքերը ձգեք ձեր առջև: Ձգեք որովայնի որովայնը և պահեք ձեր մարմնի դիրքը 1-ից 2 րոպե: Ներշնչելիս պառկեք մեջքին ու հանգստացեք:
Քայլ 5
Պառկեք հատակին, ձեռքերը ցածրացրեք մարմնի երկայնքով, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ և բարձրացրեք դրանք հատակից վեր: Արտաշնչելիս բարձրացրեք իրանն ու ձեռքերը տարածեք դեպի ձեր ոտքերը: Այս դիրքը պահեք 1 րոպե: Արտաշնչելիս իջեք հատակին և հանգստացեք: Կրկնեք վարժությունը, բայց փոխեք ոտքերի դիրքը. Ուղղեք դրանք: Պահեք դիրքը 1 րոպե: Արտաշնչելիս լիովին հանգստացեք:
Քայլ 6
Պառկեք հատակին, ձեռքերը դրեք ձեր գլխի ետևում, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին: Ներշնչելիս ոլորեք գոտկատեղին և ոտքերը դրեք աջ ազդրին: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Հաջորդ շնչով պտտվելով ձախ: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
