Օղակը կամ հուլա-օղակը ձեր գոտկատեղը կրճատելու և ձեր որովայնին գեղեցիկ ձև տալու լավագույն միջոցներից մեկն է: Օղակով մարզման ժամանակ գործում են թեք որովայնի մկանները, նրանք պատասխանատու են իրանի բարակության և պարանոցի տարածքի գեղեցկության համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան մարզվելը սկսելը, դուք պետք է ճիշտ ընտրեք օղակը: Խանութներում դուք կարող եք տեսնել բազմաթիվ տեսակներ, բայց գոտկատեղը կրճատելու համար լավագույնս պիտանի է մերսման հուլա-օղը, որը ներքին մակերևույթին ունի ռետինե «հասկեր»: Նման օղակը թույլ է տալիս ոչ միայն գոտկատեղի սանտիմետրերը նվազեցնել, այլ նաև տոնայնացնում է մաշկը ՝ խստացնելով և բարելավելով գույնը: Ֆիզիկական վարժություններ կատարելով մերսման օղակով ՝ կարող եք մոռանալ այնպիսի խնդիրների մասին, ինչպիսիք են կողերի և մեջքի մաշկի ազատությունը:
Քայլ 2
Եթե 30 տարեկանից ցածր եք, ապա մաշկի կախվածության խնդիրը, ամենայն հավանականությամբ, ձեզ դեռ ծանոթ չէ: Այս դեպքում կարող եք նաև ոլորել սովորական մետաղական օղակ: Բայց մի փորձեք անմիջապես գնել ամենածանր մոդելը: Այն տալիս է բավականին բարձր բեռ, որը սկզբում չափազանց բարձր կլինի. Օղակը մաշկի վրա նույնիսկ կապտուկներ կթողնի, այն ոլորելը շատ դժվար կլինի: Իդեալական է սկսել օղակից, որի քաշը ոչ ավելի, քան 1 կգ: Կարող եք գնել օղակ, որի քաշը կարգավորելի է. Դա ձեզ հնարավորություն կտա ապագայում խնայել այլ քաշ ունեցող սպորտային սարքավորումների վրա:
Քայլ 3
Օղակի արդյունավետ ուսուցման առաջին կանոնը օրինաչափությունն է: Ավելի լավ է դա անել ամեն օր, եթե այդպիսի հնարավորություն չկա ՝ գոնե ամեն օր: Հիշեք, որ իրանը կծկվի արագությամբ, որը ուղիղ համեմատական է մարզումների քանակին: Օղակի հետ իդեալական բեռը կլինի օղակի ամենօրյա ոլորումը 25 րոպե: Բայց ամեն սկսնակ չի կարող դա անել, ուստի հարկավոր է սկսել աստիճանաբար:
Քայլ 4
Օղակը ոլորելու մեկնարկային դիրքը. Ոտքերը ուսի լայնության վրա, օղակը ձեռքերում է: Այժմ գործարկեք այն ցանկացած ուղղությամբ և հետագայում ոլորեք ՝ պտտելով ազդրերը: Փորձեք ձեր վերին մարմինը անշարժ պահել: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք - սա շատ կարևոր է: Հիմնական աշխատանքը պետք է կատարվի մամուլի և հետույքի մկանների կողմից: Մի քանի րոպե օղակը մեկ ուղղությամբ պտտելուց հետո նույն քանակով ոլորեք մյուսում: Այսպիսով, մկանները հավասարապես կզարգանան:
Քայլ 5
Սկզբում դժվար կլինի ոլորել հուլա-օղակը, այն կարող է նույնիսկ ընկնել: Սկսեք ամեն օր 5 րոպե մարզում յուրաքանչյուր կողմում: Ամեն օր ավելացրեք այս ընդմիջումները մեկ րոպեով, մինչև յուրաքանչյուր կողմում օրական մնաք մինչև 12-15 րոպե:
Քայլ 6
Առաջին ազդեցությունը, ամենայն հավանականությամբ, կնկատեք մոտ երկու շաբաթ անց: Այս պահին դուք կհասցնեք մարզման ցանկալի տևողությունը: Երբ բեռը ձեզ բավականաչափ թեթև է թվում, կարող եք փորձել ավելի ծանր օղակ ձեռք բերել:
Քայլ 7
Եվս երեք ամիս անց օղակի ոլորման ազդեցությունը պարզ կդառնա ձեր շրջապատի բոլորի համար: Դուք կարող եք դուրս գալ պարզապես մարզվելուց: Դիետան փոխելով, ավելացնելով ավելի շատ բանջարեղեն և սպիտակուցային սնունդ, նվազեցնելով ճարպի և հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերի քանակը ՝ դուք կարող եք շատ ավելի արագ հասնել արդյունքի:
