Որովայնը աղջիկների և կանանց մեծամասնության համար առավել խնդրահարույց տարածքն է: Շատ հաճախ, նույնիսկ ցածր քաշով, իրանի վրա փոքր քանակությամբ ճարպ է կուտակվում: Նման կուտակումները կարող են փչացնել առավել իդեալական կազմվածքը, եթե չսկսեք ժամանակին պայքարել դրանց դեմ: Նիհար իրանը տարբեր ֆիզիկական վարժությունների, որովայնի մկանների մարզման և հավասարակշռված, ցածր կալորիականությամբ դիետայի արդյունք է: Տանը կարող եք ձգել գոտկատեղը, բայց դա անելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել հետևյալ բոլոր քայլերը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից, հատկապես գարեջրից, քանի որ դրանք շատ բարձր կալորիականությամբ են: Ինչպես բոլոր բարձր կալորիականությամբ կերակուրները, ալկոհոլը կարող է օգնել արագ քաշ հավաքելուն: Ուշադիր վերանայեք ձեր սննդակարգը: Խուսափեք քաղցր, աղի, օսլա պարունակող կերակուրներից, ապխտած և ճարպային կերակուրներից: Այն ամենը փոխարինեք բանջարեղենով և մրգերով: Փորձեք երեկոյան չուտել, հատկապես վեցից հետո: Խմեք շատ ջուր:
Քայլ 2
Ընտրեք մի շարք վարժություններ ինքներդ ձեզ համար և դա արեք պարբերաբար շաբաթը մի քանի անգամ: Օղակը կամ հուլա-օղակը օգնում են գոտկատեղը շատ լավ ձգել: Ավելի լավ է այն ընտրել մերսման գնդիկներով ՝ գնդիկների տեսքով: Օրվա ընթացքում քսան երեսուն րոպե պտտեք օղակը հեռուստացույց դիտելիս կամ երաժշտություն լսելիս: Դա արեք դատարկ ստամոքսի վրա և դասերից հետո փորձեք չուտել երկու-երեք ժամ: Այս վարժությունը խթանում է արյան շրջանառությունը, արագացնում նյութափոխանակությունը և քայքայում ճարպերը:
Քայլ 3
Engբաղվել տարբեր ակտիվ սպորտաձեւերով: Վազեք առավոտյան կամ երեկոյան, լողացեք լողավազանում, հեծանիվ վարեք, շաբաթը երկու-երեք անգամ այցելեք մարզասրահ:
Քայլ 4
Տնային պայմաններում աշխատեք ձեր որովայնի խոռոչը ինքնուրույն, կատարեք հրում և քաշքշուկ: Ընդհանուր դասաժամը պետք է լինի օրական առնվազն քսան-երեսուն րոպե: Ofամանակի այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է մշակել մամուլի բոլոր մկանային խմբերը:
Քայլ 5
Կատարեք բազմազան փաթաթումներ: Դրանք կօգնեն կրճատել իրանն ու կարճ ժամանակում խստացնել մաշկը: Նախապես պատրաստեք դիմակը, քսեք գոտկատեղի տարածքում մաքուր մաշկին, փաթաթվեք սննդի թաղանթով և սողացեք ծածկոցների տակ: Դիմակի փոխարեն կարելի է օգտագործել հակացելյուլիտային կրեմ: Հիմնական խնդիրն այն է, որ լավ տաքանա, քանի որ ճարպի այրման գործընթացը սկսվում է միայն բարձր ջերմաստիճանից: Երկու ժամ անց լվացեք դիմակը տաք ջրով:
Քայլ 6
Շաբաթը երեք-չորս անգամ մերսել ձեր որովայնը: Դա կօգնի ձեզ գոտկատեղում մաշկը խստացնել և կանխել դրա կախվածությունը: Կատարեք որովայնի շրջանաձեւ շարժումներ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Դա լավագույնս արվում է մարզվելուց անմիջապես հետո:
