Նիհար իրանը ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածքի, այլեւ լավ առողջության բանալին է: Գիտնականները ասում են, որ 89 սանտիմետրից ավելի գոտկատեղը ցույց է տալիս սրտի հնարավոր խնդիրներ և անոթային հիվանդությունների ռիսկ: Եթե ձեր կատարողականը գերազանցում է առաջարկվող պարամետրերը, սկսեք պայքարել բարակ ձևերի համար: Մարզվեք տանը կամ մարզադահլիճում, ուշադրություն դարձրեք սրտանոթային վարժություններին և փոխեք ձեր սննդակարգը: Երկու-երեք շաբաթվա ջանք, և ձեր գոտկատեղը շատ բարակ կդառնա:
Դա անհրաժեշտ է
- - օղակ;
- - dumbbells;
- - վարժություն հեծանիվ կամ վազքուղի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեր գոտկատեղը հնարավորինս արագ նվազեցնելու համար կատարեք անհրաժեշտ սննդային ճշգրտումներ: Theաշացանկից վերացրեք շաքարավազը, գազավորված ըմպելիքները, խմորիչ խմորեղենը, լոբազգիները և որոշակի մրգեր, հատկապես բանան, կեռաս և խաղող: Ավելի հարթ որովայնի համար ջրով ուտեք հավ, հնդկահավ, խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն և հացահատիկային բույսեր: Խմեք շատ կանաչ թեյ և մաքուր, անշարժ ջուր:
Քայլ 2
Բարձրացրեք ձեր ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը: Քայլեք արագ տեմպերով, մարզվեք ստացիոնար հեծանիվով կամ վազքուղով կամ լողացեք: Արագ արդյունքների հասնելու համար հավատարիմ մնացեք բանաձևին. Ոչ մի օր առանց սրտամկանի ինտենսիվ մարզման: Առնվազն կես ժամ անցկացրեք մարզվելով:
Քայլ 3
Վարպետորեն վարվեք ձեր առավոտյան վարժությունների վրա. Դա տևում է ընդամենը 15 րոպե: Theորավարժությունները շատ պարզ են ՝ կողային ծալումներ, կողային գոտիներ, մարմնի ռոտացիա: Նման պարզ կոմպլեքսը կջերմացնի մկանները և կօգնի հեռացնել գոտկատեղի ավելորդ ճարպը: Շնչառական վարժությունները շատ լավ են գործում ՝ թթվածինը արագացնում է ճարպի այրման գործընթացը: Խորը շնչեք օդում, կտրուկ արտաշնչեք և պահեք ձեր շունչը:
Քայլ 4
Գնեք օղակ և ամեն օր ոլորեք ձեր գոտկատեղին: Սկզբից գուցե չկարողանաք կատարել վարժությունը: Բայց ժամանակի հետ անպայման կկարողանաք տիրապետել դրան: Hula-hoop- ը կատարելապես մարզում է մկանները, իրանը դարձնում է ճկուն:
Քայլ 5
Մի մոռացեք էլեկտրաէներգիայի բեռների մասին: Երկարացրեք ձեր առավոտյան ռեժիմը շաբաթը երեք անգամ `մի քանի 3 կգ ծանրության մարմնամարզության միջոցով: Նստեք աթոռի վրա, ձեր ձեռքերը բարձրացրեք անձեռոցիկներով դեպի ուսերը, ուղղեք արմունկները: Պտտեք մարմինը ձախ և աջ 20 անգամ:
Քայլ 6
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը փոքր-ինչ հեռու իրարից, իջեցված ձեռքերում պահեք բամբակները: Կատարեք դանդաղ ոլորումներ դեպի կողմերը ՝ ձգելով որովայնի խոռոչները և ամրացնելով ձեր շարժումները: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարեք 6-10 շարժում:
Քայլ 7
Ավարտեք ձեր մարզումը ՝ ձգելով ձեր մկանները: Ձախ ոտքով լայն քայլ կատարեք դեպի կողքը և ծալեք ծնկից: Բարձրացրեք ձեր աջ ձեռքը և խորը թեքվեք դեպի ձախ ծնկի: Մի քանի վայրկյան պահեք այս դիրքը:
Քայլ 8
Սովորեք ինքնասպասարկման մերսման տեխնիկա: Առավոտյան և երեկոյան ձեր ափը շփեք ափի հետ: Կարող եք օգտագործել նաև գլանափաթեթիչ: Մի բուժեք որովայնի տարածքը `տարածեք միայն մարմնի հետևի և կողմերի վրա: Վերջապես, գոտկատեղի տարածքում քսեք ամրացնող կրեմ կամ գել: Այն կխստացնի և կկանգնեցնի մաշկը:
