Կարևոր իրադարձության նախօրեին ցանկանում եք ամենալավ տեսքը ունենալ: Բայց ձեր կոնքերին մի քանի լրացուցիչ դյույմ խանգարում է ձեզ ցնցող զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե ամեն ջանք գործադրեք, այս խնդիրը կարող է անհապաղ լուծվել ընդամենը 2-3 շաբաթվա ընթացքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Պետք չէ խիստ դիետա պահել: Կերեք առողջ, առողջ սնունդ `մրգեր, բանջարեղեն, նիհար միս և նիհար ձուկ, հացահատիկային մշակաբույսեր և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք` մարմնի ճարպը հաջողությամբ պայքարելու համար: Խուսափեք ալկոհոլից, խմորեղենից և հացաբուլկեղենից, պահածոներից և գազավորված ըմպելիքներից: Ձեր նյութափոխանակությունը պահպանելու համար փորձեք ամեն 2-3 ժամը մեկ ուտել փոքր սնունդ: Մի մոռացեք օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր:
Քայլ 2
Վերցրեք հակացելյուլիտային մերսման կուրս: Գրանցվեք սրահում սպա-բուժմանը կամ տանը կատարեք մարմնի հետևանքներ և դիմակներ: Շաբաթը մեկ անգամ այցելեք սաունա կամ բաղնիք, եթե հակացուցումներ չկան:
Քայլ 3
Շաբաթը 5 անգամ բարձրացրեք ձեր aerobic գործունեությունը առնվազն 50-60 րոպե սրտամկանի համար: Գնացեք լողի, վազքի, քայլելու, պարանով ցատկելու կամ հեծանվավազքի: Միջանկյալ մարզման ռեժիմին անցնելը կարճ ժամանակահատվածում ծավալները կրճատելու լավագույն միջոցն է: Օրինակ, փոխարինեք 2 րոպե քայլել և 2 րոպե առավելագույն արագությամբ վազել: Fatարպի օպտիմալ այրման համար ձեզ հարկավոր է մոտ կես ժամ այդ գործողություններից:
Քայլ 4
Ձեր ուսումնական ծրագրի մեջ ներառեք ազդրերի և հետույքների մկանները զարգացնելու վարժություններ: Կրկնեք յուրաքանչյուր շարժում 8-10 անգամ 2-3 հավաքածուում:
Քայլ 5
Կանգնեք ուղիղ, ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Աջ ոտքով լայն քայլ կատարեք առաջ և իջեցրեք այնպես, որ ձեր ձախ ծնկը գրեթե դիպչի հատակին: Աջ ոտքի ցածր ոտքը և ազդրը պետք է լինեն ճիշտ անկյան տակ: Դրանից հետո ուժով վերադառնաք մեկնարկային դիրքի և կրկնում վարժությունը ձախ ոտքի վրա: Այս փոփոխական գրոհները ազդում են ոտքերի բոլոր հիմնական մկանների խմբերի վրա:
Քայլ 6
Ոտքերը հնարավորինս լայն տարածեք, մեջքը ուղիղ պահեք, ծնկներն ու ոտքերը 45 աստիճանի շրջեք, ձեռքերը կոնքերին պահեք: Կատարեք squats որքան հնարավոր է ցածր:
Քայլ 7
Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալեք, ձեռքերը ձգեք իրանի երկայնքով: Ոտքերն ու ափերը պետք է հենվեն հատակին: Տեղադրեք ծալված սրբիչը ձեր ծնկների արանքում: Բարձրացրեք ազդրերը: Սեղմեք ձեր ծնկները ՝ լարելով ձեր ներքին ազդրերը:
