Յուրաքանչյուր հաստլիկ կին երազում է բարակ կոնքերի մասին: Կտրուկի չափը կրճատելը հեշտ չէ: Պարբերաբար վարժությունների միջոցով ազդրերը կարող են կրճատվել: Առավոտյան վարժությունների մեջ ներառեք ազդրերի հատուկ վարժություններ, և շուտով կնկատեք, որ ձեր ցածր մարմինը նոսրանում է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, իսկ ձեռքերը գոտկատեղին: Ներշնչելիս աջ ոտքով նետվեք առաջ, արտաշնչելով ՝ վերադառնեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով: Յուրաքանչյուր ոտքի համար կատարեք 20 հավաքածու:
Քայլ 2
Կանգնեք ուղիղ ՝ ձեր ոտքերը ուսի լայնության վրա, իսկ ափերը ՝ գոտկատեղին: Արտաշնչելիս մի փոքր նստեք, ներշնչելիս աջ ոտքը հատակից հանեք և բարձրացրեք այն հնարավորինս բարձր: Արտաշնչեք, նստեք և ներշնչեք, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձախ ոտքը: Կրկնեք վարժությունը 25 անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
Քայլ 3
Կանգնեք աթոռի մոտ, ձեռքերը մեջքի վրա: Ներշնչելիս աջ ոտքը շարժեք հետ և վեր: 30 ոտք արեք ձեր աջ ոտքով, մինչդեռ ազդրն ու հետույքը կծկեք: Արտաշնչումով վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք վարժությունը ձախ ոտքով:
Քայլ 4
Նստեք հատակին, ձեռքերը ձգեք ձեր առջեւ, ուղղեք ձեր ոտքերը: Սկսեք հետ քայլել հետույքի վրա, շարժվեք այսպես 1 - 2 մետր: Փոխեք ուղղությունը, այժմ շարժեք ձեր մեջքը առաջ ՝ վերադառնալով ձեր ելման վայրը:
Քայլ 5
Պառկեք ձեր աջ կողմում, ձեր ձախ ձեռքը դրեք ձեր առջեւ, ձեր աջը դրեք ձեր գլխի տակ: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը վեր, արտաշնչելիս իջեցրեք այն ներքև ՝ առանց հատակին շոշափելու: Կրկնեք վարժությունը 20-30 անգամ, փոխեք ոտքերը:
Քայլ 6
Պառկեք մեջքի վրա, կրունկները տեղադրեք հնարավորինս հետույքին, ափերը դրեք ձեր գլխի հետեւում: Ներշնչելիս բարձրացրեք ազդրերը վերև և ամրացրեք դիրքը 1-ից 3 րոպե: Արտաշնչումով վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 7
Պարանով ցատկելը, վազքը դահուկով վազելը, հեծանվավազքը և աստիճանները կարող են օգնել նվազեցնել ազդրի չափը: Օգտագործեք այս տեսակի բեռները, երբ կարող եք:
