Քանի փորձ է լինում, երբեմն տրվում է կանանց ազդրերի լրացուցիչ սանտիմետրերով, ցելյուլիտով և արտաքին և ներքին ազդրերի ցուլյուլիտով և թուլացած մկաններով, սոսնձի թույլ մկաններով և ուռուցիկ որովայնով: Անհրաժեշտ է հասկանալ, որ գրեթե անհնար է հեռացնել միայն կոնքերի ծավալը `թողնելով ստամոքսի նույն չափը, քանի որ ազդրի չափը նորմալացնելու համար պահանջվում է ինտեգրված մոտեցում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ինտեգրված մոտեցումը ներառում է դիետա, ֆիզիկական վարժություններ, մերսում, սաունա, ապրելակերպի փոփոխություն, եթե ցանկանում եք: Եվ մարմնի վրա նման բարդ ազդեցությունը կհանգեցնի մարմնի բոլոր ֆունկցիոնալ և ֆիզիկական ցուցանիշների բարելավմանը, ներառյալ գոտկատեղի և ազդրերի իջեցումը, մաշկի խոռոչի բարելավումը, արյան շրջանառության և ավշային հոսքի բարելավումը և վերականգնումը: մկանների առաձգականություն: Հետեւաբար, ազդրերի ծավալը նվազեցնելով ՝ դուք դրանով իսկ հոգ եք տանում մարմնի մասին, որպես ամբողջություն:
Քայլ 2
Պարբերաբար կատարեք Dinghy վարժությունը ՝ ձեր մկաններն ուժեղացնելու և ձգելու համար: Նստեք հատակին, հնարավորինս լայն տարածեք ձեր ոտքերը: Առանց ձեր մատները հատակից բարձրացնելու, ձեռքերը առաջ շարժեք ՝ ցածր ու ցածր կռանալով և ամրացնել մարմնի դիրքը ամենահեռավոր դիրքում:
Քայլ 3
Հաշվեք 8-ը, արտաշնչեք, վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք վարժությունը որքան կարող եք ՝ սկսած երեք անգամից և աստիճանաբար ավելացնելով օրական կրկնությունների քանակը:
Քայլ 4
Սեյկոյի վարժությունը կօգնի նաև նվազեցնել ազդրերի ծավալը և մկաններին ամրություն հաղորդել: Ձեռքերը ծնկեք հատակին: Երկարացրեք ձեր ոտքը կողքին, առանց այն կռացնելու, մարմնի ճիշտ անկյան տակ: Բերանի միջոցով հզոր արտաշնչում, ներշնչում և արտաշնչում:
Քայլ 5
Դրանից հետո պահեք ձեր շունչը և քաշեք ձեր ստամոքսը: Եվ անմիջապես բարձրացրեք երկարացված ոտքը առաջ և վեր, այս դիրքում մնացեք 3-ից 8 վայրկյան: Ազատեք ձեր շունչը, իջեցրեք ոտքը, վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք այս վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի հետ երեք անգամ: Եթե սկզբում դժվար կլինի ՝ կրկնել մեկ, ապա երկու, աստիճանաբար ավելացնել մոտեցումների քանակը:
Քայլ 6
Ոտքի ճոճանակով վարժությունը ուժեղացնում է որովայնի խոռոչը, նվազեցնում կոնքերը և տոնուսացնում հետույքի մկանները: Գնացեք ձեր ծնկներին, ձեռքերը հենեք հատակին և ձեր ոտքը մեկ առ մեկ ոլորեք ՝ փորձելով առավելագույնի հասցնել վերելքի անկյունը: Բայց աստիճանաբար բարձրացրեք տեմպը և ճոճանակների քանակը:
Քայլ 7
Բացի մարմնամարզությունից, մերսեք `մկանների ծավալը նվազեցնելու համար: Սա կարող է լինել երեկոյան անկախ մերսում, երբ հեռուստացույցի առջև նստած ՝ կես ժամ ձգում եք ազդրային մկանները:
Քայլ 8
Մերսումից առաջ փաթաթեք հատուկ թաղանթով, օգտագործելով հակացելյուլիտային կրեմ: Այս մեթոդները բարելավում են ազդրային մկանների արյան մատակարարումը, ուժեղացնում են ավշային արտահոսքը և մկանները առաձգական են դարձնում:
Քայլ 9
Մի անտեսեք սաունան: Գոլորշի սենյակում ձեր ազդրերը փայլաթիթեղով փաթաթեք, սաունայից հետո մերսեք հատուկ կրեմով:
Քայլ 10
Համոզվեք, որ փոխեք սննդակարգը. Չուտել ճարպոտ և կծու կերակուրներ, սննդակարգին ավելացնել ավելի շատ բանջարեղեն և մրգեր, խմել բավարար քանակությամբ հեղուկ, չուտել քնելուց առաջ:
Քայլ 11
Օգտագործեք պրոֆեսիոնալ մերսման թերապևտի ծառայությունները. Սա ապացուցված մեթոդ է, որը թույլ է տալիս մերսման դասընթացների ընթացքում ազատվել ազդրերի լրացուցիչ սանտիմետրերից:
