Յուրաքանչյուր կին անհանգստացած է իր արտաքին տեսքից: Կրծքավանդակը, իրանը, ազդրերը `ամեն ինչ պետք է ներդաշնակ ու գրավիչ լինի: Հաճախ ազդրերը խնդրահարույց տարածք են, քանի որ սա ուղղելու ամենադժվար մասն է: Մի շարք վարժություններ և գործիքներ թույլ կտան նվազեցնել կոնքերի ծավալը, գլխավորն այն է, որ ցանկություն առաջանա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախևառաջ, եթե ազդրերի լիությունը կապված է ոչ ճիշտ կյանքի հետ, դուք պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը: Վերացրեք ճարպային սնունդը: Դադարեք ուտել քաղցրավենիք և օսլա պարունակող կերակուրներ: Արդյունքը չի սպասելու երկար. Մի քանի շաբաթ անց կոնքերի ծավալը կնվազի: Ընդհանրապես, պատշաճ դիետան երաշխիք է ոչ միայն գեղեցիկ ազդրերին, այլև ամբողջ մարմնին:
Քայլ 2
Բացի սնուցումից, անհրաժեշտ է հաշվի առնել չափված ֆիզիկական ակտիվությունը: Պետք չէ հաճախել ֆիթնեսի դասընթացներ: Պարզապես սկսեք ավելի շատ քայլել, քան վարել: Վերցրեք կարճ բացօթյա վազքներ, վարեք ձեր հեծանիվը:
Քայլ 3
Ազդրերի կրճատման վարժությունների մեծ մասը կարելի է անել տանը: Դա անելու համար տրամադրեք ձեր ժամանակը միայն 20 րոպե:
Ամենապարզ վարժություններից մեկը ոտքերի ճոճանակներն են: Կանգնեք պատի մոտ `ձեր ձեռքով բռնելու և ոտքերը ճոճելու համար: Կամ պառկեք մեջքի վրա և հերթով բարձրացրեք ձեր ոտքերը: Բացի այդ, ձեր մեջքին պառկած, կարող եք կատարել «հեծանիվ»: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և սկսեք պեդալել մտացածին: Արագ տեմպը կարեւոր է այս վարժությունում:
Քայլ 4
Եթե գնդակ ունեք, սեղմեք այն ազդրերի արանքում և 15 անգամ քամեք: Այս պարզ եղանակով ազդրերի մկաններն արագորեն կբոնուսավորվեն:
Քայլ 5
Ձեր մեջքն ավելի ուժեղացնելու համար պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և սկսեք բարձրացնել կրծքավանդակը և ոտքերը: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները չեն ծալվում, և ձեռքերը գտնվում են մարմնի երկայնքով: Լրացրեք 20 վերելակ:
Քայլ 6
Նստած հատակին ՝ ծնկները ծալեք և ավելի մոտ քաշեք ձեզ: Դրանից հետո սկսեք դրանք իջեցնել միասին, ապա ձախից և աջից ՝ հպվելով հատակին: Կրկնեք վարժությունը 20 անգամ:
Քայլ 7
Հաճախ պատահում է, որ լայն ազդրերը մարմնի կառուցվածքի բացակայություն են: Քաշի կորստի ոչ մի քանակություն նրանց վիճակը չի բերի: Այս դեպքում հատուկ ընտրված հանդերձանքը կօգնի նվազեցնել կոնքերի ծավալը: Մի հագեք նեղ զգեստներ ու ջինսեր: Հագեք կիսաշրջազգեստներ, որոնք թաքցնում են ազդրերը: Հագուստի մեջ կապույտ և սեւ գույները նախընտրելի են, և զգեստապահարանից ամբողջությամբ բացառվում է չեկը, ժապավենը և մեծ գծանկարները:
Քայլ 8
Դիտեք ձեր սննդակարգը, վարժություններ կատարեք ամեն օր և նախընտրելի է մի քանի անգամ: Օգտագործեք գրավիչ ազդրեր ձեռք բերելու ամեն հնարավորություն:
