Նույնիսկ կատարյալ տոնով հետույքով և բարակ ոտքերով, ոմանք տառապում են գոտկատեղի և որովայնի ավելորդ ճարպից: Եթե ձեր կազմվածքը հակված է պաշարներ կուտակել միայն որոշակի տեղերում, հիշեք, որ դեռ պետք է աշխատել ամբողջ մարմնով համալիրում: Համոզվեք, որ համատեղեք հավասարակշռված դիետան, սիրտ և ուժային մարզումները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք պտտելով օղակը: Դա կարելի է անել տանը: Սկզբից օգտագործեք ամենապարզ մետաղական հուլա-օղակը: Այս գործունեության համար ամեն օր հատկացրեք 15-20 րոպե, այն կարելի է բաժանել 2-3 մոտեցման: Մի անհանգստացեք, եթե առաջին մոտեցումներից հետո գոտկատեղի վրա կապտուկներ ունեք, դա արագ կանցնի: Մեկ-երկու ամիս հետո կարող եք անցնել հուլա-օղի ավելի ծանրակշիռ տարբերակի կամ մերսողներով աշխատող տարբերակի:
Քայլ 2
Տվեք ինքներդ ձեզ մի քանի սրտային մարզումներ ՝ վազել մարզադաշտում կամ վազքուղով, հեծանվավազք, մարզվել ստացիոնար հեծանիվներով, քայլային աերոբիկա և այլն: Սա ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, և մարմինը ինքն է գտնում և հեռացնում ավելորդությունը:
Քայլ 3
Փորձեք միջոց գտնել լողավազան գնալու համար: Լողը հսկայական քանակությամբ կալորիաներ է վերցնում, քանի որ մարմինը դրանք ծախսում է ոչ միայն ֆիզիկական գործունեության վրա, այլև զով ջրի մեջ ջերմության կորուստը փոխհատուցելու համար: Լողի ժամանակ ամբողջ մարմինը գործում է, ինչը թույլ է տալիս կազմել ներդաշնակ կազմվածք:
Քայլ 4
Ercորավարժեք ձեր որովայնի մկանները: Կան որովայնի ճարպը այրելու հատուկ տարբերակներ: Պառկեք մեջքի վրա նստարանի մոտ: Ոտքերը բարձրացրեք, ծնկների վրա թեքեք և սրունքները տեղադրեք նստարանին: Ձեռքերը պահեք ձեր գլխի ետևում կամ տաճարների տարածքում, կարող եք անցնել կրծքավանդակի վրայով: Իրանի արագ կարճ վերելակները 30-50 անգամ բարձրացրեք: Ձեր ուսերն ու վերին մասը հետ պահեք հատակից:
Քայլ 5
Այրման վարժություններից բացի, մամուլի խորը պոմպացումը պահանջվում է ՝ մեջքը ամբողջովին բարձրացնելով հակված դիրքից նստած դիրքի և ոտքերը հատակից բարձրացնելով դրան ուղղահայաց: Երբ դուք կարողանում եք իրանի վերելակները կատարել մեկ հավաքածուի մեջ 12-15 անգամ, դուք պետք է ավելացնեք լրացուցիչ քաշ, օրինակ ՝ նրբաբլիթ հավաքելիս ծանրաձողից:
Քայլ 6
Կատարեք ստատիկ վարժություններ: Նստեք հատակին, իրանը թեքեք ետ, ոտքերը բարձրացրեք հատակից վեր, եթե դա շատ դժվար է, մի փոքր ծալեք ծնկները: Նման անկյունում մնացեք առնվազն մեկ րոպե, աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը երկու-երեք րոպե: Որքան շատ է մարմինը շեղվում, իսկ ստորին ոտքերը (բայց ոչ հատակին), այնքան դժվար է նստելը:
Քայլ 7
Ստատիկայում բարը դեռ լավ է աշխատում: Ոտքերի մատներն ու ձեռքերը դրեք հատակին, բարձրացրեք ձեր ամբողջ մարմինը և դուրս հանեք այն ձողի մեջ, ինչպես մեկնարկային դիրքում հրումների ժամանակ: Կանգնեք այս ճանապարհով առնվազն մեկ րոպե ՝ կրկին աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը:
