Որոշակի ֆիզիկական գործունեության դեպքում հորթի մկանները կուտակում են ավելորդ մկանային զանգված: Կողքից նման ոտքերը անհամաչափ ու ոչ գեղագիտական են թվում: Եթե ցանկանում եք նվազեցնել այս մկանների ծավալը, ապա ձեզ հարկավոր չէ ընդհանրապես դադարեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը. Հակառակ դեպքում մկանային հյուսվածքը կփոխարինվի ճարպային հյուսվածքով, և ոտքերի ռելիեֆը չի բարելավվի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Փոխեք ձեր սննդակարգը: Բացառել սպիտակուցային սնունդը ՝ միս, ձուկ, թռչնամիս, սունկ: Մկանային հյուսվածքը բաղկացած է սպիտակուցից, ուստի այժմ անհրաժեշտ չէ այն կերակրել: Բանջարեղենի մեջ պարունակվող մանրաթելն այժմ շատ ավելի օգտակար է:
Քայլ 2
Շարունակեք մարզվել, բայց փոխեք կենտրոնացումը: Եթե ակտիվորեն զարգացնում եք ուժն ու արագությունը, օրինակ ՝ արագավազք կամ մեկ այլ գերարագ սպորտ, անցեք հեծանվավազքի, միջքաղաքային վազքի: Ձեր նոր նպատակը տոկունությունն է: Դրանում ծանր ծավալային մկանները ոչ այնքան կօգնեն հենց սկզբից արագություն հավաքելիս, այլ ավելի շուտ կխանգարեն ամբողջ հեռավորության վրա:
Քայլ 3
Նիստերի տևողությունը որոշվում է ձեր ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությամբ: Ամեն դեպքում, բեռը չպետք է լինի մեծ, այլ երկարաժամկետ:
Քայլ 4
Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: Մարմինը աստիճանաբար հարմարվում է նոր պայմաններին: Մկանների հստակ կրճատում կտեսնեք երկու-երեք ամսվա ընթացքում:
