Հորթի մկանների չափը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է կատարել որոշակի զորավարժություններ: Որպես կանոն, դրանք ուղղված են ձգվելուն `տոնուսը նվազեցնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պարանով նետվելը կօգնի արդյունավետորեն կրճատել սրունքները: Կատարեք այս վարժությունը ամեն օր ՝ հիմնական համալիրից 10-15 րոպե առաջ: Այսպիսով, դուք ոչ միայն կնվազեցնեք ձեր սրունքների չափը, այլ նաև կկորցնեք ավելորդ կալորիաներ:
Քայլ 2
Հաջորդ վարժությունը կօգնի ձեզ կրճատել ձեր սրունքների չափը: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը `կանգնած: Ձեր մեջքը պահեք ուղիղ, կզակը մի փոքր բարձրացված: Տեղադրեք ձեր ոտքերը ուսերից 10-15 սմ լայնությամբ: Աստիճանաբար իջեք կռվան մեջ, մինչ ազդրերը հատակին զուգահեռ կլինեն ՝ մկանները կծկելով և ծնկները թեքելով: Մի քանի վայրկյան կողպեք այս դիրքում: Ուղղակիորեն ուղղվեք: Կրկնեք այս վարժությունը 15-20 անգամ ամբողջ ոտքի աջակցության միջոցով: Դրանից հետո բարձրացեք ձեր մատների վրա և կատարեք ևս 15-20 կրկնություն:
Քայլ 3
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը `կանգնած: Տեղադրեք ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ: Ձախ ձեռքով հենվեք հենարանի վրա, օրինակ ՝ աթոռի (մահճակալի) հետնամասը: Քաշեք ձեր աջ ոտքը առաջ, միաժամանակ քաշեք մատը: Հիմա մեծ առաջ շարժվեք: Վարժությունն արագ կատարեք, բայց առանց ցնցելու: Կրկնեք այս շարժումը 30-40 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ: Theորավարժությունների ընթացքում հնարավորինս խստացրեք սրունքի մկանները:
Քայլ 4
Հաջորդ վարժությունը ուղղված է հորթի մկանների ձգմանը: Դա անելու համար կանգնեք կրունկների վրա և կատարեք 15-20 քայլ: Դրանից հետո նրբորեն գլորեք մատների մատները և կատարեք եւս 15-20 քայլ: Կրկնեք վարժությունը 5-6 անգամ:
Քայլ 5
Ուղիղ կանգնեք հաջորդ վարժության համար: Ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնության վրա: Ուղիղ պահեք ձեր մեջքը: Ձախ աջ ոտքով կատարեք առաջի մեծ նեղություն, առանց ձախ ոտքի գարշապարը հատակից բարձրացնելու: Lowerածրացրեք ինքներդ ձեզ կծկվելու մեջ: Այս դիրքը պահեք 30-60 վայրկյան: Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի վրա: Շարժումներ կատարելիս հնարավորինս քամեք սրունքի մկանները: Կրկնեք վարժությունը 5-6 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի հետ, 3-4 հավաքածու:
