Բնությունը զզվում է ավելորդություններից: Թե՛ մկանային զանգվածի պակասը, և թե՛ դրա ավելցուկը հավասարապես անհրապույր տեսք ունեն: Հատկապես հաճախ կանայք տառապում են ավելորդ ծավալներից: Բայց, ցավոք, ոտքի մկանները կրճատելը շատ ավելի դժվար է, քան դրանք կառուցելը: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները այս գործընթացն անվանում են «չորացում»:
Դա անհրաժեշտ է
- - սպիտակուցներով ցածր դիետա;
- - փոքր մեկուսացված մկանների վարժություններ;
- - ամենօրյա երկար մարզումներ;
- - տոկունության աշխատանք:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Համբերատար եղիր. Մկանները չորացնելը շատ երկար, միապաղաղ և ձանձրալի վարժություն է: Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ուժից, բարձր ինտենսիվությունից և հարվածային բեռներից: Դա կհանգեցնի արագ մկանային մանրաթելերի աստիճանական փոխարինմանը դանդաղներով:
Քայլ 2
Հիմնական վարժությունը, որը թույլ է տալիս չորացնել մկանները, հավասար տեմպերով երկար, հանգիստ վազք է: Նման մարզումները ոչ միայն կազատվեն ենթամաշկային ճարպից, այլև կխստացնեն ոտքի մկանները: Մի վազեք կոպիտ տեղանքով, անհավասար բեռը կհանգեցնի մկանների աճի, ոչ թե նեղացման:
Քայլ 3
Հանգստացեք մեծ մկանների սթրեսից. Ազդրերի քառորդները պետք է հանգստանան: Գործեք փոքր մկանները: Ձեզ հարկավոր չէ նստվածքներ, լունգեր և ոտքերի սեղմումներ: Հորթերը չորացրած հիմնական վարժությունը հորթի դաստիարակությունն է նստած վիճակում, այն պետք է կատարվի շատ երկար ժամանակով `օրական 200-300 վերելակ:
Քայլ 4
Մոռացեք ցանկացած կշիռների մասին: Լրացուցիչ քաշը ակտիվացնում է արագ մկանային մանրաթելերը և մեծացնում դրանց ծավալը: Աշխատեք առանց բեռի կամ նվազագույն քաշով:
Քայլ 5
Կենտրոնացեք տոկունության մարզման վրա: Ձեր օրինակը պետք է լինեն մարաթոնյան վազորդներն ու դահուկորդները: Ի դեպ, սրանք հիանալի մարզաձեւեր են, որոնք լավ են հեռացնում ծավալները: Համեմատեք արագավազքի և պահողի տեսքը, և կհասկանաք, թե որ ուղղությամբ պետք է գնաք:
Քայլ 6
Exորավարժությունները պետք է լինեն ամեն օր: Դանդաղ մկանային մանրաթելերը պահանջում են ամենօրյա ռեժիմի աշխատանք: Միայն այս դեպքում նրանք կսկսեն աստիճանաբար փոխարինել ծավալուն արագ մկանները:
Քայլ 7
Կրճատեք ձեր սննդակարգի սպիտակուցը: Proteinածր սպիտակուցային դիետայի համատեղումը ցածր ինտենսիվության տոկունության մարզման հետ կօգնի ձեզ հասնել ձեր ուզած արդյունքին: Արագ մկանները զրկեք սննդարար միջավայրից, և նրանք իրենք կսկսեն նեղանալ:
Քայլ 8
Մարզվելուց հետո փորձեք ուտել ուտելիքներ, որոնք պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր: Մարմինը պետք է թարմացնի մարզումների վրա ծախսված ռեսուրսները մկանների մեջ պարունակվող սպիտակուցի շնորհիվ: Հետեւաբար, սպիտակուցային սնունդ կարելի է ուտել միայն մարզվելուց երեք-չորս ժամ հետո:
