Ստորև առաջարկվող մեթոդը, անշուշտ, բուժիչ միջոց չէ և չի խոստանում փորձառու BBW- ն նեղ սուպերմոդելի վերածել մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Բայց դա կօգնի հարմարեցնել ապրելակերպը, դիետա հաստատել և մարմինը սովորեցնել սթրեսի: Դե, եթե մի փոքր ավելորդ քաշ կա, ապա այս համակարգն իրոք կօգնի ձեզ տոնածածկ մարմին ստանալ չորսից վեց շաբաթվա ընթացքում:
Ավելորդ քաշի խնդրի մասին: Նախևառաջ, եթե ավելորդ քաշի խնդիր կա, պարզապես անհրաժեշտ է բժշկական հետազոտություն անցնել, քանի որ ճարպակալումը կարող է նշանակել էնդոկրին համակարգի աշխատանքի լուրջ անկարգությունների նշան, և դրանք երբեմն հիվանդություններ են, որոնք չեն սպառնում տեսքին, բայց մարդու կյանքը: Սա վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր կարող են գեր կոչվել, որոնց համար քաշն իսկապես խնդիր է: Նրանք, ովքեր խուճապահար են իրենց որովայնի լրացուցիչ ծալքերից, կարող են չանհանգստանալ:
Հաջորդ գործողությունն է. Այսինքն, եթե կյանքի ռիթմն այնպիսին է, որ նախաճաշը բաղկացած է փախուստի ժամանակ խմած մի բաժակ սուրճից, չկա երկրորդ նախաճաշ, լանչի համար կան քիմիական ակնթարթային արիշտա, չկա ցերեկային թեյ, իսկ ընթրիքի համար `մակարոնեղեն և երշիկ, ապա բարելների վրա ճարպակալելու իրավունք կա: Եկեք վերանայենք մեր սննդակարգը: Դա անելու համար մենք կսկսենք նոթատետր ստեղծել, որտեղ կգրենք խորտիկի ժամանակը և կերած յուրաքանչյուր կտոր: 2-3 օր անց արդեն հնարավոր կլինի տեսնել ամբողջ պատկերը: Եվ, ամենայն հավանականությամբ, դա ձեզ դուր չի գա: Կազմեք հաջորդ մի քանի շաբաթվա ընթացքում կերակուր պատրաստելու ծրագիր: Վերացրեք անառողջ և անօգուտ սնունդը, ներառեք ավելի շատ հում բանջարեղեն և մրգեր:
Ֆիզիկական ակտիվությունը. Դա անհրաժեշտ է նյութափոխանակությունը խթանելու համար: Օգտագործեք շարժվելու յուրաքանչյուր հնարավորություն. Օրինակ ՝ հրաժարվեք վերելակից: Գտեք օրական 20 - 30 րոպե, շաբաթը երեք անգամ ՝ այս անգամ սպորտային մարզումներով զբաղվելու համար: Կնոջը պետք չեն ծանր դանակներ կամ ծանրաձող կամ ուժասպառ բազմակի կրկնողություններ: Յուրաքանչյուր վարժության համար բավական է 12 կրկնելու համար և կատարեք օրական 2 - 3 հավաքածու: Առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար վարժություններն իրականացվում են անդադար և ամենաբարձր արագությամբ:
Exercisesորավարժությունների շարք
Squats. Ոտքերն ազդրի ոսկրի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ են, ոտքերը ծալված են 90 աստիճանի անկյան տակ, հետույքը հետ են քաշում, վերադառնում են մեկնարկային դիրքի: 12 անգամ
ոտքերը միասին - ցատկել - ընկել ոտքերի վրա, բացի ուսի լայնությունից - ցատկել - ընկել ոտքերը միասին հավաքված: Սա մեկ անգամ է: Նման 12 կրկնում կա:
առաջ և կողմերին: Յուրաքանչյուր ոտքի վրա 12 անգամ:
ոտքերը միասին - ցատկել - ընկել ոտքերի վրա, բացի ուսի լայնությունից - ցատկել - ընկել ոտքերի վրա միասին հավաքված: Սա մեկ անգամ է: Նման 12 կրկնում կա:
1. Պառկեք մեջքին, ոտքերը ծնկներին թեքեք, ոտքերը հատակին: Մենք կատարում ենք ուղիղ շրջադարձ: Այս դեպքում ստորին հետեւը սեղմվում է հատակին, ուսի շեղբերը պոկված են հատակից: 12 կրկնողություն: 2. Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Ձեռքերը գլխի հետեւում: Ձախ ոտքը դրեք աջ ծնկի վրա: Ձախ ծնկին հասեք աջ ձեռքի արմունկով: Արգանդակը սեղմված է հատակին: 12 կրկնում յուրաքանչյուր կողմում: 3. Մեկնարկային դիրքը նույնն է: Մարմնի նկատմամբ բարձրացրեք ուղղած ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ: Խաչեք ձեր կոճերը: Կատարեք ճոճվող շարժումներ դեպի գլուխը ՝ առանց ձեր ոտքերը թեքելու: 12 անգամ
ոտքերը միասին - ցատկել - ընկել ոտքերի վրա, բացի ուսի լայնությունից - ցատկել - ընկել ոտքերը միասին հավաքված: Սա մեկ անգամ է: Նման 12 կրկնություն կա:
Եվս մեկ արդյունավետ վարժություն, որը մարզում է ոտքերի, հետույքի և որովայնի մկանների մկանները: Պառկեք մեջքին, ոտքերը թեքեք ծնկներին, ոտքերը հատակին: Բարձրացրեք կոնքը, մինչև մեջքի ստորին մասը դուրս է գալիս հատակից: Ոտքերը և ուսի շեղբերը սեղմված են հատակին: 12 անգամ
ոտքերը միասին - ցատկել - ընկել ոտքերի վրա, բացի ուսի լայնությունից - ցատկել - ընկել ոտքերի վրա միասին հավաքված: Սա մեկ անգամ է: Նման 12 կրկնում կա:
պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկների մոտ, ձեր ափերը դրեք ձեր առջև ՝ ուսի լայնությամբ: Կատարեք 12 հրում ՝ ծնկներն ու ափերը հենելով հատակին: Մեջքը ուղիղ է:
ոտքերը միասին - ցատկել - ընկել ոտքերի վրա, բացի ուսի լայնությունից - ցատկել - ընկել ոտքերի վրա միասին հավաքված: Սա մեկ անգամ է: Նման 12 կրկնում կա:
Բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն առավելագույն արագությամբ: Համալիրի վերջում պառկեք ձեր ստամոքսի վրա, ոտքերը ուղիղ, արմունկները ուսի հոդերի տակ, ձեռքերը բռունցքի մեջ սեղմված և միասին բերեք: Բարձրացրեք մարմինը այնպես, որ հենվելով արմունկների և մատների վրա ՝ այն կազմի ուղիղ գիծ: Հաշվեք մինչև 12: Դե, մարզվելուց հետո, սահուն և հաճույքով:
Ոչինչ բարդ չէ: Մարզումները կարող են իրականացվել տանը կամ դրսում: Ոչ մի հատուկ սարքավորում չի պահանջվում և անձնական մարզիչ չի պահանջվում: Բացեք պատուհանը, միաժամանակ կատարելով մկանները թթվածնով մի շարք վարժություններ: Եվ դադարեք մարզվել, եթե վատ եք զգում: Ercորավարժությունները չպետք է կատարվեն դաշտանի ընթացքում:
