Ֆիթնեսը անմիջականորեն կապված է բարեկեցության, լավ տրամադրության և բարձր ինքնագնահատականի հետ: Նիհար կազմվածքի տերերը հասարակության մեջ իրենց ավելի վստահ են զգում և չպետք է անհանգստանան, թե ինչպես են դրանց վրա տեղավորվում հագուստը, քանի որ գրեթե ամեն ինչ լավ է թվում տոնուսավոր մարմնի վրա, առանց ավելորդ ճարպի գրամի: Եթե ձեր կազմվածքը որոշ չափով մշուշված է և կորցրել է իր ձևը, հարկավոր է շտապ միջոցներ ձեռնարկել մարմինը ձգելու համար:
Դա անհրաժեշտ է
Սպորտային սիմուլյատորներ, բնական սնունդ, բարձրացնող կրեմ, մերսողներ
Հրահանգներ
Քայլ 1
Սկսեք մարզվել:
Տանը դա անել, թե ֆիթնես կենտրոնում `ձեր գործն է: Բայց ոչ բոլորն ունեն բավարար ինքնակազմակերպում անկախ ուսումնասիրության համար: Առավոտյան վազքի սկիզբը միշտ հետաձգվում է մինչև հաջորդ երկուշաբթի, մարզական հեծանիվը վերածվում է արտաքին հագուստի դիրքերի, իսկ ֆիթնես ուղեցույցով սկավառակներն աստիճանաբար փոշոտվում են: Եթե այս նկարը ձեզ ծանոթ է, գնեք ֆիթնես ակումբի բաժանորդագրություն: Lazուլությունը ոչ մի տեղ չի գնա, և այժմ ագահությունը դրա հետ մրցակցելու է, քանի որ փողն արդեն վճարվելու է, և ոչ ոք այն ձեզ չի վերադարձնի: Բացի այդ, ֆիթնես ակումբում ձեզ ուղեկցելու է մի հրահանգիչ, ով կընտրի վարժությունների օպտիմալ փաթեթ, որոնք կօգնեն ձեզ ձգել կազմվածքը:
Քայլ 2
Eիշտ ուտեք:
Ոչ մի դեպքում չպետք է ինքներդ ձեզ ընդհանրապես մերժեք սնունդ: Փոխարենը, փորձեք ամեն 3-4 ժամը մեկ ուտել փոքր սնունդ: Խմեք շատ հեղուկներ. Ամենալավը, եթե դա մաքուր խմելու ջուր է, թեյ, բնական հյութ, խմորված կաթնային ըմպելիքներ: Սահմանափակեք բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելը (ճարպային սնունդ, քաղցրավենիք, օսլա պարունակող սնունդ) ՝ դրանք փոխարինելով թարմ բանջարեղենով և մրգերով:
Քայլ 3
Ուշադրություն դարձրեք ձեր մաշկի վիճակին:
Քաշի ինտենսիվ կորստով մաշկը հաճախ կախվում է, դառնում փխրուն և կորցնում է իր առաձգականությունը: Շատ հաճախ նման անհանգստությունը պատահում է ազդրերի, որովայնի, հետույքների մաշկի վրա: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն խնդրահարույց տարածքներում մկանների ամրապնդմանը: Ակտիվ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարմնին հոսող արյունը ստիպում է փոքր անոթները աճել և սնուցել մաշկը ՝ այն դարձնելով ավելի առաձգական: Կարող եք օգտագործել նաև մարմնի կոսմետիկա, որն ունի բարձրացնող ազդեցություն:
Քայլ 4
Անցեք մերսման դասընթաց:
Մերսումը խթանում է արյան շրջանառությունը, տոնուսացնում մկանները և բարելավում մաշկի առաձգականությունը: Մերսում կարող եք անել ինքներդ. Դրա համար կան շատ հատուկ սարքեր:
