Քայլ աերոբիկան աերոբիկայի մի տեսակ է, որն օգտագործում է հատուկ հարթակներ: Ֆիթնեսի այս տեսակը հորինել է հրահանգիչ Դ. Միլլերը, ով ծնկի վնասվածքից հետո ամեն օր մարզվում էր իր տան աստիճաններին: Theորավարժությունները պարզվել են այնքան արդյունավետ, որ հիմք են հանդիսացել քաշի կորստի, վերականգնման, բուժման և կանխարգելման համար օգտագործվող բարդույթների: Քայլային աերոբիկա կարող են անել նրանք, ովքեր ցանկանում են կարճ ժամանակում շտկել ոտքերի և գոտկատեղի ձևը, նիհարել և բարելավել կազմվածքը:
Ինչու պետք է սկսեք քայլային աերոբիկա անել
Քայլային աերոբիկա վարժեցնելիս ավելորդ մկանները չեն «մղվի», ինչպես մարզադահլիճում անցկացվող դասընթացներին: Հարթակներում ռիթմիկ շարժումները կօգնեն ուժեղացնել սրտանոթային, շնչառական, մկանային և նյարդային համակարգերը: Բացի այդ, կլինեն
կայունացնել արյան ճնշումը և բարելավել վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը:
Օստեոպորոզի և արթրիտի դեպքում առաջարկվում է քայլել աերոբիկայի դասընթացներին, քանի որ նման հիվանդությունները շարժման բացակայության արդյունք են: Աերոբիկ վարժությունները կարող են աշխատել այսպես կոչված «կոշտ մկանների» վրա, ներառյալ `հետույքը, ազդրերի և ազդրի հետին մասը:
Դասի կանոններ սկսնակների համար
Քայլերի վերաբերյալ առաջին դասը չպետք է տևի ավելի քան 20 րոպե. Ժամանակի ընթացքում դրա տևողությունը կարող է ավելացվել մինչև մեկ ժամ, դա անհրաժեշտ է նոր բեռների համար սրտի և մկանների ճիշտ պատրաստման համար:
Հարթակներում մարզվելու համար օպտիմալ դիրքն է `բարձրացված գլուխը, իջեցված ուսերը, հագնված հետույքը, ինչպես նաև ստամոքսը և մեջքը, որոնցից վերջինը միշտ պետք է մնա ուղիղ: Տեղադրեք ձեր ոտքը ամբողջությամբ հարթակի վրա: Վերապատրաստման գործընթացում անհրաժեշտ է խուսափել հանկարծակի շարժումներից: Անընդունելի է մեկ րոպեից ավելի շարժումներ կատարել նույն ձեռքով կամ ոտքով:
Քայլը պետք է կատարվի ոտքերով, ոչ թե մեջքով: Exercisesորավարժությունների միջեւ թույլատրվում է մի քանի կում ջուր խմել: Կարևոր է ապահովել, որ ոտքի ծունկը, որի վրա ընկնում է հենարանը, չի տարածվում մատի մատից այն կողմ, դա կբացառի ծնկի վնասվածքները: Դուք չեք կարող վերադառնալ հատակին ամբողջ ոտքի մակերեսով, քանի որ դա կվնասի Աքիլես ջիլին, քանի որ բեռը կլինի ողնաշարի վրա:
Հագուստ և պարագաներ դասերի համար
Դուք պետք է ընտրեք կարճ տաբատ, դա կարող է լինել կապրի շալվար կամ շորտ, ինչը կվերացնի վնասվածքները: Կոշիկ ընտրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ոտքին աջակցություն տրամադրող մոդելներին: Varicose երակների համար պետք է հագնել աջակից զուգագուլպաներ: Դասընթացի ընթացքում ձեզ հարկավոր են. Դամբակներ, ռետինե լայն ժապավեն, հարթակ և գնդակ: Քայլային աերոբիկան կարող է օգտագործվել որպես լիարժեք ջերմացում ՝ լուրջ բեռներից առաջ:
Անցանկալի է քայլային աերոբիկայով զբաղվել այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են անգինա պեկտորից, ողնաշարի հիվանդություններից և հիպերտոնիկայից:
