Տնային aerobics- ի դասընթացները նիհար դառնալու հիանալի միջոց են: Բայց հիշեք, որ ինտենսիվ ֆիզիկական գործունեությունը հակացուցված է սրտի հիվանդությունների, վեգետատիվ-անոթային դիստոնիայի, գիրության դեպքում: Հետեւաբար, եթե դուք տառապում եք քրոնիկ հիվանդություններից, նախքան վարժությունները սկսելը խորհրդակցեք ձեր բժշկին:
Աերոբիկա - ինչ է դա
Աերոբիկան ֆիզիկական վարժությունների ամբողջություն է ՝ ուղղված նիհարելուն: Դա սրտային մարզում է, որն օգնում է ձեզ արագ այրել ճարպերը: Աերոբիկ վարժությունների մեծ մասն արվում է կանգնած վիճակում, ինչը շատ ձեռնտու չէ բարձր ճնշում ունեցող մարդկանց համար: Բայց կան բարդույթներ, որոնք կատարվում են նստած ու պառկած վիճակում: Դրանք ոչ պակաս արդյունավետ են և մատչելի գրեթե բոլորի համար:
Աերոբիկ նստաշրջանները բաժանված են չորս հավաքածուների ՝ ուսերի, ձեռքերի, կրծքավանդակի, իրանի և կողմերի, հետույքների և ոտքերի համար: Կարող եք ընտրել ցանկալի համալիր և հատուկ ուշադրություն դարձնել դրան, իսկ մնացածն իրականացնել ընդհանուր ֆիզիկական զարգացման նպատակով:
Ավելի լավ է սկսել դասընթացները վիդեո դասերով: Փորձառու մարզիչները ձեզ կասեն, թե ինչպես ճիշտ շարժվել և շնչել:
Աերոբիկա - ինչպես վարվել տանը
Փորձառու մարզիկների համար դժվար չէ կազմել աերոբիկ վարժությունների պլան: Բայց սկսնակները ստիպված կլինեն փորձել:
Ի՞նչ պետք է իմանաք մարզվելու մասին: Նախ, սկզբում միշտ տաքացում կա: Այն տևում է մարզման ժամանակի 5-7 տոկոսը: Եռուցման ընթացքում արվում են թեթեւ, ոչ արագ վարժություններ, որոնք կօգնեն «ցրել» արյունը, պատրաստել մարմինը ուժեղ սթրեսի: Հիմնական դասում ժամանակի 40 տոկոսը տրամադրվում է տարբեր մկանների խմբերի համար վարժությունների ընտրված հավաքածուին: Մարզումն ավարտվում է խոչընդոտով: Սա ձգում և թուլացում է, որը կարող է օգնել կանխել մկանների ցավը մարզվելուց հետո:
Երկրորդ բանը, որ դուք պետք է իմանաք վերապատրաստման մասին, այն է, որ նիհարելու համար հարկավոր է դասեր անել ամեն օր: Եթե ավելի հաճախ եք մարզվում, մկաններն ինտենսիվորեն կաճեն, իսկ ավելորդ ճարպը ավելի դանդաղ կմշակվի: Բացի այդ, առնվազն 45 րոպե տևողությամբ դասընթացները արդյունավետ են նիհարելու համար:
Երրորդ, aerobic համալիրները կարող են փոխարինվել: Երբ մարմինը չի շարժվում սովորական ռիթմով, ջանքեր են գործադրվում շարժումները կատարելու համար, այդ ժամանակ ավելցուկային ճարպն ավելի արագ է անցնում:
Տնային աերոբիկայի համար ձեռք բերեք ռետինե գորգ: Հակառակ դեպքում ոտքերը սահում են գորգի կամ մանրահատակի վրա, կարող եք ձգել կապանները:
Աերոբիկա տարեցների համար
Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել տարեցների աերոբիկային: Սա վերապատրաստման առանձին ոլորտ է, որն ուղղված է ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմանը: Համալիրներում շարժումները մեղմ են, շատ վարժություններ, որոնք պետք է արվեն նստած կամ պառկած վիճակում: Այս մարմնամարզությունը կբարձրացնի կենսունակությունը, կդյուրացնի քրոնիկ հիվանդությունների ընթացքը, կօգնի մարսողական գործընթացին և այլն: Միեւնույն ժամանակ, ուժեղ բեռներ չկան, չպետք է վախենաք առողջության վատթարացումից:
